Đối với những người đang thực hiện quá trình giảm cân hoặc đang tập gym, protein là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Hàm lượng protein cao có liên quan đến các tác động đối với sự thèm ăn, cân nặng, cơ, các thành phần cơ thể, sự lão hóa và sức khỏe tổng thể. Để đạt được những lợi ích tuyệt vời từ protein, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu protein vào các bữa ăn của mình. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình.
Tác dụng của Protein trong việc giảm cân
Tạo cảm giác ngon miệng và no hơn
Bổ sung nhiều protein hơn có thể giúp bạn ngăn chặn sự thèm ăn, hạn chế các bữa ăn vặt và kéo dài thời gian giữa các bữa ăn, giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều calo dẫn đến thừa calo và tích tụ mỡ thừa. Protein có tác dụng làm tăng sản xuất các hormone giúp cho cơ thể cảm thấy no như PPY và GLP-1.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất
Hàm lượng protein có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhiều hơn khi hoạt động. Tiêu hóa protein thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất lên tới 20 – 35%, trong khi đó tỷ lệ này ở tiêu hóa carbs hay chất béo chỉ khoảng 5 – 15%.
Giảm cân và cấu tạo cơ thể
Việc ngăn chặn cơn đói, tăng tỷ lệ trao đổi chất và tác dụng thúc đẩy đốt cháy calo chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. Trong một nghiên cứu về thực hiện chế độ ăn uống khoảng 6 tháng với 65 phụ nữ thừa cân và béo phì, nhóm thực hiện chế độ giàu protein giảm trung bình hơn 43% chất béo so với nhóm nhiều carbs, 35% phụ nữ sử dụng thực phẩm giàu protein đã giảm ít nhất 10kg. Việc giảm cân chủ yếu tập trung vào việc giảm mỡ thừa, mặc dù cơ thể vẫn có thể mất cơ, nhưng hàm lượng protein cao có thể giúp cơ thể chống lại sự mất cơ và làm cho tốc độ trao đổi chất tăng lên.
Những thực phẩm giàu protein cho người giảm cân
Ức gà
Ức gà là thực phẩm được những người tập gym cực kỳ ưu chuộng bởi nó thuộc top thực phẩm giàu protein nhất mà lại rất ít calo. Một số người có thể không thích ức gà do cảm giác thịt khô và hơi cứng, nhưng đừng nên bỏ qua nó vì nó có tác dụng rất tốt tới việc giảm cân. Để tiêu hóa ức gà, cơ thể cần tiêu hao một lượng năng lượng lớn hơn việc tiêu hóa nhóm thực phẩm khác, từ đó giúp cơ thể giải phóng mỡ thừa và giảm cân. Chế biến ức gà theo phương pháp luộc, hấp hay áp chảo sẽ là phương pháp tốt nhất với những người giảm cân hay tăng cơ.
Lượng protein và năng lượng có trong ức gà:
- Protein: 32,1g
- Năng lượng: 161 calo
Thịt vịt
Không chỉ có gà, thịt vịt cũng là thực phẩm giàu protein không thể bỏ qua. Không chỉ giàu protein, trong thịt vịt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như canxi, phốt pho, sắt, vitamin, acid nicotic,… Thịt vịt còn có tác dụng rất tốt tới việc hỗ trợ chữa bệnh tim mạch, điều trị lao phổi và ung thư.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt vịt:
- Protein: 23,5g
- Năng lượng: 201 calo
Thịt ngan
Cùng loại với thịt vịt, thịt ngan không chỉ chứa hàm lượng protein cao mà còn ít chất béo và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng với cơ thể như vitamin A, E, B1, B2, sắt, canxi,… Thịt ngan giúp ích rất nhiều cho người bị bệnh tim mạch, làm bổ thận và điều hòa cơ thể.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt ngan:
- Protein: 18g
- Năng lượng: 296 calo
Cá ngừ
Một loại thực phẩm khá phổ biến đó là cá ngừ, nó chứa rất ít chất béo và calo nhưng lại giàu protein, có thể chế biến cá ngừ trong các món nướng, áp chảo hoặc kết hợp cùng các loại salad.
Lượng protein và năng lượng có trong cá ngừ:
- Protein: 29,9g
- Năng lượng: 184 calo
Cá hồi
Ngoài cá ngừ, cá hồi cũng là loại có giàu protein và ít chất béo, rất thích hợp cho chế độ ăn giảm mỡ và tăng cơ. Ngoài cá ngừ và cá hồi, các loại cá khá cũng thuộc nhóm thực phẩm giàu protein, nhiều loại cá còn giàu omega-3 tốt cho tim mạch:
Lượng protein và năng lượng có trong cá hồi:
- Protein: 20,4g
- Năng lượng: 208 calo
Trong cá thu:
- Protein: 24g
- Năng lượng: 239 calo
Tôm
Cũng giống như các loại cá, hải sản như tôm cũng là thực phẩm giàu protein, ít chất béo và nhiều chất dinh dưỡng như selen, vitamin B12, axit béo omega-3:
Lượng protein và năng lượng có trong tôm:
- Protein: 16,8g
- Năng lượng: 147 calo
Thịt heo
Nhiều người sẽ nghĩ thịt heo là thực phẩm không nên ăn trong thực đơn giảm cân vì nó có thể làm tăng cân, nhưng nó chỉ đúng một phần nếu bạn ăn phần mỡ hoặc ăn quá nhiều thịt heo. Trong thịt heo nạc vẫn rất giàu protein, không chỉ vậy, nó còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất khác. 89% là hàm lượng protein trong thịt heo nạc có thể đạt được, vậy nên đây cũng là thực phẩm thích hợp cho thực đơn giảm cân.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt heo:
- Protein: 21g
- Năng lượng: 109 calo
Thịt bò
Thịt bò cũng là thực phẩm được nhiều người giảm cân lựa chọn bởi hàm lượng protein dồi dào và chất dinh dưỡng phong phú. Ngoài protein, trong thịt bò chứa một lượng lớn vitamin B6/B12, axit amoniac, kali,… đều là những khoáng chất rất quan trọng trong chế độ ăn giảm cân. Lưu ý là chỉ phần nạc của thịt bò thôi nhé.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt bò:
- Protein: 28,6g
- Năng lượng: 268 calo
Thịt cừu
Với hàm lượng protein cao khoảng 25 – 26% và chất dinh dưỡng phong phú như niacin, vitamin B6, vitamin B12,… thịt cừu rất tốt cho việc tăng cơ bắp.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt cừu:
- Protein: 35,5g
- Năng lượng: 279 calo
Bạch tuộc
Nhắc đến hải sản, không thể bỏ qua bạch tuộc. Với 100 gram bạch tuộc, bạn có thể bổ sung 25 gram protein. Bạch tuộc là thực phẩm ngon lành với nhiều cách chế biến, nhưng phương pháp hấp là phương pháp được khuyên dùng nhất với bạch tuộc nói riêng và hải sản nói chung.
Lượng protein và năng lượng có trong bạch tuộc:
- Protein: 25g
- Năng lượng: 85 calo
Khô bò
Được chế biến từ thịt bò nạc nên chắc chắn khô bò cũng chứa hàm lượng protein mà thịt bò nạc có. Tuy nhiên, bạn phải lựa chọn khô bò được chế biến đúng cách và từ thịt bò thật, vì có giá thành khá cao nên có rất nhiều loại khô bò không rõ nguồn gốc được bán tràn lan trên thị trường. Mặc dù có giá thành cao, nhưng thay vì tốn tiền ăn vặt hằng ngày, bạn nên thay thế bằng khô bò để không làm mất tính hiệu quả của quá trình giảm cân.
Lượng protein và năng lượng có trong khô bò:
- Protein: 51g
- Năng lượng: 239 calo
Đậu nành
Đậu nành là một trong những nguồn cung cấp protein thực vật tốt nhất. Hàm lượng protein trong đậu nành dao động từ 34 – 56% trên trọng lượng khô.
Lượng protein và năng lượng có trong đậu nành:
- Protein: 18,2g
- Năng lượng: 172 calo
Đậu Hà Lan
Hàm lượng protein có trong đậu Hà Lan được đánh giá khá cao, trong một cốc đậu Hà Lan có thể chứa gấp 8 lần hàm lượng protein trong một cốc chân vịt. Bên cạnh bổ sung protein, đậu Hà Lan cũng giúp cho hệ thống miễn dịch của cơ thể luôn khỏe mạnh.
Lượng protein và năng lượng có trong đậu Hà Lan:
- Protein: 5,42g
- Năng lượng: 81 calo
Đậu xanh
Nhắc đến hạt đậu bổ sung protein, chắc chắn không thể bỏ qua đậu xanh. Bạn có thể tìm đậu xanh ở bất cứ đâu với giá thành rất rẻ. Trong 100 gram đậu xanh có thể chứa gần 24 gram protein. Với tác dụng giúp phòng tránh các bệnh tim mạch, giảm trình trạng ung thư vú, tăng cường miễn dịch, đậu xanh được rất nhiều người ưa chuộng.
Lượng protein và năng lượng có trong đậu xanh:
- Protein: 24g
- Năng lượng: 328 calo
Đậu phộng
Một loại đậu được sử dụng rất phổ biến mà hầu như chúng ta đều ăn mỗi ngày, đậu phộng cũng là loại thực phẩm giàu protein. Đậu phộng còn có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng trí nhớ, giảm lượng cholesterol xấu. Không chỉ giàu protein, trong đậu phộng còn chứa rất nhiều chất béo bão hòa đơn và axit béo thiết yếu.
Lượng protein và năng lượng có trong đậu phộng:
- Protein: 27g
- Năng lượng: 567 calo
Đậu lăng
Chỉ với 100 gram đậu lăng, bạn có thể bổ sung 10 gram protein cho cơ thể. Hãy ăn đậu lăng kèm với các bữa ăn để đa dạng chất dinh dưỡng và bổ sung nhiều axit amin quan trọng cho cơ bắp.
Lượng protein và năng lượng có trong đậu lăng:
- Protein: 10g
- Năng lượng: 116 calo
Đậu đỏ
Được đánh giá là thực phẩm tự nhiên cung cấp nhiều protein nhất, đậu đỏ là sự lựa chọn không thể bỏ qua. Chỉ cần 100 gram, bạn sẽ có được 22 gam protein và rất nhiều các loại vitamin quan trọng như B1, B2, B6, giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể và bổ máu.
Lượng protein và năng lượng có trong đậu đỏ:
- Protein: 24g
- Năng lượng: 333 calo
Đậu cove
Là thực phẩm ngon lành, bổ dưỡng và có nhiều cách chế biến, đâu cove là thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn hàng tuần của bạn. Ăn đậu cove sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, điều đặc biệt là trong đậu cove không có cholesterol.
Lượng protein và năng lượng có trong đậu cove:
- Protein: 5g
- Năng lượng: 73 calo
Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, protein và carbs, trong yến mạch còn chứa rất nhiều vitamin B1, mangan và magie. Đây là thực phẩm được rất nhiều người bổ sung vào chế độ ăn giảm cân của mình.
Lượng protein và năng lượng có trong yến mạch:
- Protein: 13g
- Năng lượng: 303 calo
Sữa
Nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể đó là sữa. Protein trong sữa đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi các mô cơ và bổ sung năng lượng cho các hoạt động của bạn. Sữa còn là nguyên liệu chăm sóc da hiệu quả, giúp loại bỏ các tế bào bị nhiễm sắc tố đen, giảm các vết thâm nám, đốm đen và cải thiện màu da nâu. Bạn cũng có thể sử dụng những thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem,… cũng có giá trị dinh dưỡng tương tự.
Lượng protein và năng lượng có trong sữa:
- Protein: 3,4g
- Năng lượng: 42 calo
Bông cải xanh (súp lơ xanh)
Bông cải xanh là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, chứa nhiều chất chống oxi hóa, vitamin E, vitamin nhóm B, vitamin K, khoáng chất, và chất xơ. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa một lượng đáng kể protein. Điều này làm cho bông cải xanh trở thành một phần quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe của bạn.
Bông cải xanh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc tăng cường hệ miễn dịch cho người già, làm chậm quá trình lão hóa, giúp phòng ngừa các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp, bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư như ung thư dạ dày, ung thư da và ung thư bàng quang.
Lượng protein và năng lượng có trong bông cải xanh:
- Protein: 3,3g
- Năng lượng: 100 calo
Bông cải trắng (súp lơ trắng)
Đã nhắc đến bông cải xanh, chắc chắn không thể bỏ qua bông cải trắng. Thực phẩm này chứa dồi dào hàm lượng protein nhưng lại rất ít calo. Bông cải trắng mang một lượng lớn các chất chống oxy hóa, phòng tránh nhiều bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ đột quỵ.
Lượng protein và năng lượng có trong bông cải trắng:
- Protein: 2g
- Năng lượng: 27 calo
Măng tây
Măng tây là một nguồn cung cấp vitamin B6, canxi, magie, kẽm, giàu chất xơ, protein và các khoáng chất như vitamin C, E, K, acid folic, kali, đồng, mangan … Các axit amin có trong măng tây giúp quá trình vận chuyển glucose từ máu vào tế bào dễ dàng hơn.
Lượng protein và năng lượng có trong măng tây:
- Protein: 2,2g
- Năng lượng: 20 calo
Nấm
Nấm là một loại thực phẩm phổ biến và quen thuộc trong ẩm thực của người Việt Nam. Nấm chứa nhiều loại vitamin như B1, B2, B3, vitamin C và đặc biệt, nấm cung cấp protein giúp phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Khi sử dụng nấm kết hợp với các loại rau khác trong bữa ăn, bạn có thể giảm cân và đạt được một cơ thể cường tráng và săn chắc.
Lượng protein và năng lượng có trong nấm:
- Protein: 13g
- Năng lượng: 38 calo
Cải bó xôi
Cải bó xôi là một loại “siêu thực phẩm” có chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, protein, sắt, canxi, magie… Các lợi ích của cải bó xôi không thể bỏ qua như kiểm soát tình trạng tiểu đường, ngăn ngừa ung thư, phòng bệnh hen suyễn, điều hòa huyết áp, có lợi cho hệ bài tiết…
Lượng protein và năng lượng có trong cải bó xôi:
- Protein: 3,9g
- Năng lượng: 23 calo
Rau ngót
Rau ngót là loại rau rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho những người tập gym, giảm cân. Rau ngót có tác dụng giúp thanh nhiệt, giải độc và sát khuẩn.
Lượng protein và năng lượng có trong rau ngót:
- Protein: 5,3g
- Năng lượng: 35 calo
Rau muống
Rau muốn là loại rau có tác dụng giải độc cực tiết. Tuy nhiên, hiện nay rất nhiều nơi trồng rau muốn theo cách không an toàn, nên hãy lựa chọn ở những nơi cung cấp uy tín và chất lượng. Rau muống khá dễ trồng, nên tốt nhất bạn nên tự trồng ở nhà để đảm bảo chất lượng.
Lượng protein và năng lượng có trong rau muống:
- Protein: 3.2g
- Năng lượng: 23 calo
Rau đay
Cứ 100 gram rau đay, bạn có tới 3 gram protein, giúp nhuận tràng, tiêu hóa tốt và tăng cường sức khỏe tim mạch. Rau đay vốn nhiều nước và chấy nhầy, giúp giải nhiệt và thanh lọc cơ thể.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt vịt:
- Protein: 3g
- Năng lượng: 24 calo
Rau bí
Rau bí có lượng protein ngang với rau đay và chứa rất nhiều loại vitamin. Rau bí còn có tác dụng giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giải độc và chống táo bón.
Lượng protein và năng lượng có trong rau bí:
- Protein: 3g
- Năng lượng: 18 calo
Trứng
Trứng được xem là một lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng, bởi vì nó cung cấp một lượng lớn calo và protein cho cơ thể. Phần lòng trắng của trứng chứa nhiều protein, trong khi lòng đỏ lại cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Ngoài ra, trứng còn được biết đến như một nguyên liệu làm đẹp hữu ích để giúp trị mụn đầu đen. Bạn có thể thưởng thức trứng luộc vào buổi tối, vì nó không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng.
Lượng protein và năng lượng có trong trứng:
- Protein: 6,3g
- Năng lượng: 60 calo
Sữa chua Hy Lạp
Trong sữa chua Hy Lạp có chứa đến 69% protein, thực phẩm này được sử dụng phổ biến tại các nước phương Tây do tính chất dễ dùng, có thể kết hợp với cả đồ mặn và ngọt.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt vịt:
- Protein: 10,3g
- Năng lượng: 61 calo
Quả bí
Trong 28gram bí đỏ có chứa khoảng 5 gram protein, ngoài ra còn có chất chống oxy, các khoáng chất, vitamin và chất xơ rất tốt. Không chỉ quả bí, hạt bí cũng là một loạt thực phẩm rất tốt.
Lượng protein và năng lượng có trong quả bí:
- Protein: 5g
- Năng lượng: 125 calo
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ, vitamin E, mangan và magie. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý khi sử dụng vì hạnh nhân không phù hợp cho những người có dị ứng với các loại hạt.
Lượng protein và năng lượng có trong hạnh nhân:
- Protein: 6g
- Năng lượng: 161 calo
Hạt dưa
Hạt dưa là món ăn quen thuộc không chỉ trong những ngày lễ Tết mà còn được sử dụng thường xuyên trong các ngày bình thường. Bạn có biết hạt dưa cũng chứ nhiều protein không? Trong hạt dưa chứa đến 35% protein. Tuy nhiên để tốt nhất, hãy lựa chọn loại hạt dưa chứa ít phẩm màu.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt vịt:
- Protein: 28g
- Năng lượng: 557 calo
Phô mai
Phô mai chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo tốt mà còn chứa rất ít carbs. Đạm trong phô mai chủ yếu là casein, làm cơ thể hấp thụ chậm và nuôi cơ lâu dài. Phô mai còn có tác dụng giảm làm huyết áp và cải thiện khả năng hấp thụ khoáng chất.
Lượng protein và năng lượng có trong phô mai:
- Protein: 24g
- Năng lượng: 406 calo
Đậu hũ
Được chế biến từ đậu nành nên đậu hũ cũng là thực phẩm rất giàu protein, bên cạnh đó đậu hũ cũng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, sắt, vitamin B12, đặc biệt là đậu hũ chứa hàm lượng cholesterol cực thấp.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt vịt:
- Protein: 15,8g
- Năng lượng: 145 calo
Bắp
Trong 100 gram bắp chứa khoảng 3,4 gram protein. Mặc dù chứa nhiều carbs nhưng chỉ số GI thấp nên không làm cho lượng đường huyết tăng nhanh. Bên cạnh đó, bắp còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và các khoáng chất khác.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt vịt:
- Protein: 3,4g
- Năng lượng: 96 calo
Khoai tây
Đây là thực phẩm bị khá nhiều người xa lánh vì chứa nhiều tinh bột và có thể làm tăng cân, nhưng khoai tây lại là nguồn thực phẩm giàu protein và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Bạn có thể sử dụng với một lượng vừa phải và không nên chế biến bằng cách chiên hoặc rán.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt vịt:
- Protein: 2g
- Năng lượng: 77 calo
Tảo xoắn
Tảo xoắn là loại vi khuẩn phát triển ở cả nước ngọt và nước mặn, nó cung cấp nhiều protein và các chất dinh dưỡng chỉ với một lượng nhỏ ở dạng bột. Hàm lượng protein trong tảo xoắn chiếm đến 70% và bao gồm 18 trên 20 tổng số loại axit amin.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt vịt:
- Protein: 70g
- Năng lượng: 450 calo
Hạt cây gai dầu
Mỗi muỗng canh hạt cây gai dầu cung cấp lên đến 9,5g protein, là một nguồn đạm hoàn chỉnh với các axit amin cần thiết. Ngoài ra, chúng cũng chứa hàm lượng cao axit béo Omega 3, 6, 9. Bạn có thể thêm thực phẩm này vào món salad hoặc các món ăn khác.
Lượng protein và năng lượng có trong hạt cây gai dầu:
- Protein: 32g
- Năng lượng: 585 calo
Khoai lang
Theo đánh giá của các chuyên gia, mỗi 100g khoai lang chứa khoảng 5.4g protein. Đây là một mức hàm lượng protein khá cao mà ít loại rau củ nào có thể cung cấp. Khoai lang cũng giàu chất xơ, carb phức hợp và vitamin A, là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn giảm cân và duy trì vóc dáng. Để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của khoai lang, bạn nên chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc nướng.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt vịt:
- Protein: 1,37g
- Năng lượng: 76 calo
Cà chua khô
Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu protein và muốn thử một lựa chọn mới, cà chua khô có thể là một sự lựa chọn hấp dẫn. Nghiên cứu đã cho thấy rằng cà chua khô chứa chất chống oxy hóa lycopene, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da, và ung thư dạ dày. Ngoài ra, lycopene cũng có tiềm năng giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Đây là một cách thú vị để bổ sung protein và hưởng lợi cho sức khỏe của bạn.
Lượng protein có trong cà chua khô là 6g
Chuối
Chuối là một loại trái cây quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, mang đến nhiều lợi ích dinh dưỡng. Chuối chứa nhiều vitamin B6, protein, kali, vitamin C, mangan, và ít chất béo bão hòa, cholesterol, và natri, lành cho tim mạch. Ngoài ra, chuối cung cấp một lượng lớn vitamin C, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các tế bào gốc tự do gây ung thư. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, chuối cũng là một nguồn cung cấp protein đáng kể.
Lượng protein và năng lượng có trong chuối:
- Protein: 5g
- Năng lượng: 110 calo
Táo
Việc ăn một trái táo bằng cách nhai kỹ và nuốt chậm trong 15 phút có thể loại bỏ tới 99% các vi sinh vật có hại trong miệng, thực quản và dạ dày. Ngoài ra, táo còn là một loại quả giàu vitamin C, chất xơ, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác, có lợi cho sức khỏe tổng thể. Táo được biết đến với khả năng ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phòng ngừa táo bón, và giảm nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp. Vì vậy, việc thường xuyên ăn từ 1-2 trái táo mỗi ngày có thể giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của bạn.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt vịt:
- Protein: 6,3g
- Năng lượng: 80 calo
Bơ
Nhiều người thường cho rằng quả bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo, tuy nhiên, chất béo trong quả bơ thực sự là loại chất béo lành mạnh, có lợi cho cơ thể. Bơ có thể được sử dụng để chế biến thành các thức uống bổ dưỡng hàng ngày. Trong quả bơ chứa nhiều chất xơ, vitamin như C, B, E, K, khoáng chất như kali và đồng. Đặc biệt, bơ được biết đến như một loại trái cây cung cấp protein cho cơ thể, giúp hiệu quả trong quá trình giảm cân và giúp bạn cảm thấy no bụng một cách dễ dàng.
Lượng protein và năng lượng có trong thịt vịt:
- Protein: 4,1g
- Năng lượng: 160 calo
Lời kết
Nguồn thực phẩm mà chúng ta có thể tìm thấy là rất phong phú và đa dạng, nếu bạn đang thực hiện quá trình giảm cân hoặc đang tập gym để tăng cơ, hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào thực đơn hằng ngày của mình. Hy vọng bài viết này sẽ giúp làm thực đơn giảm cân của mình được đa dạng và giàu dinh dưỡng hơn.
Bên cạnh sử dụng những thực phẩm giàu protein giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp phương pháp EMS Training để có hiệu quả tốt nhất. Liên hệ với chuyên viên của YeahFit qua Hotline 028 9999 8996 để nhận thêm thông tin tư vấn!
Thông Tin Liên Hệ:
Hotline: 028 9999 8996
Địa chỉ (chi nhánh 1): 101 Cao Thắng, P3, Q3, HCM
Địa chỉ (chi nhánh 2): 69 Cộng Hòa, P.4, Q.Tân Bình, HCM
