Việc giảm cân đúng cách không chỉ là một cách để có vóc dáng đẹp mà còn là cách để duy trì và cải thiện sức khỏe chung. Tuy nhiên, thực tế cho thấy có nhiều phương pháp giảm cân tiêu cực và không an toàn trên thị trường. Trong bài viết này, cùng YeahFit tìm hiểu các cách giảm cân không nên áp dụng và thay vào đó, khám phá những phương pháp giảm cân đúng cách và được khuyến nghị bởi bác sĩ.

Các phương pháp giảm cân tiêu cực không nên áp dụng 

• Kiêng ăn cực đoan: Tránh ăn hoặc ăn ít quá mức không phải là cách hiệu quả để giảm cân. Việc giảm quá nhiều calo và không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra rằng việc kiêng ăn quá mức có thể gây suy dinh dưỡng và làm chậm quá trình giảm cân.

• Sử dụng các loại sản phẩm giảm cân không có căn cứ khoa học: Có nhiều loại sản phẩm giảm cân được quảng cáo rộng rãi nhưng không có bằng chứng khoa học để chứng minh hiệu quả của chúng. Ví dụ, các loại viên giảm cân, nước giảm cân, hoặc các sản phẩm giảm cân thông qua việc “đốt cháy mỡ” không được chứng minh hiệu quả và an toàn bởi các trung tâm nghiên cứu uy tín.
• Sử dụng các phương pháp giảm cân nhanh chóng không bền vững: Các phương pháp giảm cân nhanh chóng như ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày hoặc dùng các phương pháp “đói” trong một khoảng thời gian ngắn có thể giúp bạn sụt cân ban đầu, nhưng thường không bền vững. Nghiên cứu trên tạp chí Obesity Facts cho thấy rằng hầu hết những người thực hiện phương pháp giảm cân nhanh chóng đều trở lại cân nặng ban đầu sau một thời gian ngắn.
• Bỏ bữa ăn hoặc nhảy bữa: Việc bỏ bữa ăn hoặc nhảy bữa có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày, nhưng nó không phải là một phương pháp giảm cân đúng cách. Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Nutritional Biochemistry cho thấy việc bỏ bữa ăn có thể làm tăng mức đường huyết và gây ra cảm giác thèm ăn trong các bữa tiếp theo.
• Hút mỡ: Phương pháp hút mỡ (liposuction) đã trở thành một phương án phổ biến cho việc giảm mỡ cục bộ. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút mỡ không phải là một giải pháp lâu dài và không giúp giảm cân toàn bộ cơ thể. Một nghiên cứu công bố trong tạp chí Obesity đã theo dõi những người đã thực hiện hút mỡ và nhóm so sánh không thực hiện hút mỡ. Kết quả cho thấy, sau 1 năm, không có sự khác biệt đáng kể về cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) giữa hai nhóm.

• Sử dụng các loại thuốc giảm cân không an toàn: Việc sử dụng thuốc giảm cân có thể mang lại hiệu quả ngắn hạn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra những tác hại tiềm ẩn và hiểm nguy khi sử dụng thuốc giảm cân. Một số thuốc giảm cân chứa các chất phụ gia và chất kích thích có thể gây ra tác dụng phụ như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, chứng lo âu và tiêu chảy. 

Ví dụ như sibutramine, một thành phần đã được rút khỏi thị trường do liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch. Nghiên cứu trên tạp chí New England Journal of Medicine cho thấy rằng sibutramine có thể tăng nguy cơ đột quỵ và cấp cứu tim mạch.

Nghiên cứu: Nghiên cứu được công bố trong New England Journal of Medicine (NEJM) năm 2018 (https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1609758)

Cách giảm cân đúng cách và được khuyến nghị bởi chuyên gia

• Xây dựng chế độ ăn cân bằng: Hãy tìm hiểu về chế độ ăn cân bằng và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch ăn uống phù hợp.
• Tập thể dục đều đặn: Thể dục là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân đúng cách và duy trì sức khỏe. Bạn có thể tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc huấn luyện viên để có một chương trình tập luyện phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn.
• Giảm cân đúng cách dưới sự giám sát y tế: Nếu bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng về cân nặng, hãy tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn, theo dõi quá trình giảm cân và cung cấp hướng dẫn chính xác để đạt được mục tiêu một cách an toàn.
• Xây dựng một lối sống lành mạnh: Để giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng, hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, tránh thói quen ăn uống không lành mạnh và thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên.
• Thiết lập mục tiêu giảm cân đúng cách hợp lý: Xác định một mục tiêu giảm cân cụ thể, khả thi và bền vững. Một mức giảm cân từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần được xem là an toàn và hiệu quả.
• Dinh dưỡng cân bằng: Tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm các nhóm thực phẩm cơ bản như rau, hoa quả, ngũ cốc, protein, chất béo và đường. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh như đồ ngọt, thực phẩm nhanh và thức ăn chế biến sẵn.
• Tăng cường hoạt động thể lực: Kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể lực đều đặn như tập thể dục, đi bộ, chạy, bơi lội hoặc các hoạt động khác tùy theo sở thích. Mục tiêu là tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo được tiêu thụ hàng ngày.

Phương pháp hoạt động được áp dụng rộng rãi nhất hiện nay trong việc giảm cân đúng cách có thể kể đến tập luyện cùng công nghệ EMS Training. Có khả năng đốt cháy lượng calo lên đến 1200 mỗi buổi tập và 72 giờ sau đó, EMS Training được xem là một bộ môn đốt mỡ, giảm cân được nhiều người ưa chuộng và luyện tập. 

• Theo dõi tiến trình và điều chỉnh: Theo dõi cân nặng và tiến trình giảm cân hàng ngày hoặc hàng tuần. Nếu cần, điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể lực để đảm bảo tiếp tục giảm cân đúng cách một cách bền vững.
• Hỗ trợ từ chuyên gia: Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để nhận được hướng dẫn và lời khuyên cá nhân hóa. Họ có thể giúp định rõ mục tiêu giảm cân, tạo ra chế độ ăn uống phù hợp và theo dõi tiến trình giảm cân đúng cách của bạn.

Lợi ích của việc giảm cân đúng cách 

Giảm cân đúng cách có nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học. 

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch: Việc giảm cân giúp giảm lượng mỡ trong máu, đặc biệt là mỡ xấu (triglycerides) và cholesterol LDL (mỡ xấu). Một nghiên cứu đăng trong tạp chí European Heart Journal (2019) đã chỉ ra rằng việc giảm cân từ 5-10% có thể cải thiện các chỉ số lipid trong huyết thanh, giảm nguy cơ mắc bệnh đau thắt ngực và đột quỵ.

2. Kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường type 2: Một nghiên cứu từ Nhà xuất bản BMJ (2017) cho thấy việc giảm cân đáng kể giúp cải thiện sự nhạy cảm đối với insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng người giảm cân từ 5-7% trọng lượng cơ thể đã giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp: Một nghiên cứu từ Tạp chí Hypertension (2019) đã phát hiện rằng việc giảm cân đúng cách có liên quan mật thiết đến sự giảm nguy cơ cao huyết áp. Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc giảm cân giúp cải thiện áp lực máu và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến huyết áp cao.

4. Cải thiện hô hấp và giảm nguy cơ mắc bệnh phổi: Một nghiên cứu từ European Respiratory Journal (2020) cho thấy việc giảm cân đúng cách ở những người béo phì giúp cải thiện chức năng hô hấp và giảm nguy cơ mắc bệnh phổi như suy hô hấp mạn tính (COPD).

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa cân nặng và nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tử cung, và ung thư thực quản. Việc giảm cân đúng cách có thể giảm nguy cơ mắc các loại ung thư này theo nghiên cứu của American Cancer Society (2021).

6. Cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường tinh thần: Giảm cân đúng cách giúp cải thiện năng lượng, giấc ngủ và tự tin về bản thân. Một nghiên cứu đăng trong tạp chí Obesity Reviews (2015) đã chỉ ra rằng việc giảm cân giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng khả năng chống lại stress.

Kết luận 

Giảm cân đúng cách không chỉ đem lại vóc dáng đẹp mà còn cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy tránh các phương pháp giảm cân tiêu cực đã được nhắc đến phía trên. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn cân bằng, tập thể dục đều đặn, được giám sát y tế và xây dựng một lối sống lành mạnh. Luôn tìm sự tư vấn và hỗ trợ từ bác sĩ để đảm bảo quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả.

Nếu bạn vẫn còn những thắc mắc khác về việc giảm cân đúng cách, bạn có thể liên hệ để nhận tư vấn miễn phí cùng các chuyên gia EMS của YeahFit qua thông tin:

Thông Tin Liên Hệ:
Hotline: 028 9999 8996
Email: [email protected]
Fanpage: https://www.facebook.com/YeahFit.EMS.Training
Youtube: https://www.youtube.com/@YeahFit
Địa chỉ (chi nhánh 1): 101 Cao Thắng, P3, Q3, HCM
Địa chỉ (chi nhánh 2): 69 Cộng Hòa, P.4, Q.Tân Bình, HCM