Trước thực trạng nhiều thực phẩm bẩn tràn lan, ăn uống lành mạnh hiện đang là xu hướng hiện nay, bên cạnh đó việc chăm sóc sức khỏe và thực hiện giảm cân từ các phương pháp tự nhiên cũng được nhiều người yêu thích và hưởng ứng. Có một phương pháp có thể đảm bảo các yêu tố trên đó chính là Detox. Vậy Detox là gì và cách làm nước Dextox hỗ trợ giảm cân hiệu quả như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Mục lục

Detox là gì? Lợi ích của việc thực hiện Detox

Detox là một trong những phương pháp giúp thanh lọc, thải độc cơ thể và lượng mỡ dư thừa bằng việc sử dụng những nguyên liệu thực phẩm từ tự nhiên như rau, củ, trái cây. Đây là phương pháp hỗ trợ sức khỏe, giúp giảm cân và làm đẹp da tại nhà với cách thực hiện khá đơn giản mà ai cũng có thể làm được
Hàng ngày, bạn phải tiếp xúc với những chất độc hại từ môi trường, thực phẩm, nước, cùng với các chất thải của hoạt động tế bào bình thường trong cơ thế như amoniac, axit lactic, hocmoccysteine,…. vậy nên trong cơ thể mỗi người đến chứa rất nhiều chất độc.
Phương pháp Detox giúp hỗ trợ hoạt động của các cơ quan gan, thận, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, da, hệ bạch huyết,… để chuyển đổi các độc tố thành các hợp chất ít độc hại và bài tiết ra khỏi cơ thể theo đường tiết niệu, mồ hồi.
Việc thải độc này giúp cơ thể ở trạng thái cân bằng, khỏe mạnh, làn da đẹp và hỗ trợ giảm cân. Tuy không hiệu quả 100% nhưng Detox là một trong nhưng cách chăm sóc sức khỏe hoàn toàn tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện Detox

Để áp dụng phương pháp Detox hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

>Không nên sử dụng khi sức khỏe và tinh thần của bạn không ổn định.
Không nên tham gia các hoạt động thể chất quá sức, đây là lời khuyên từ các chuyên gia, do quá trình Detox làm cơ thể bị giảm năng lượng nên hoạt động quá sức có thể gây mệt mỏi cho cơ thể.
Để cơ thể thích nghi dần dần bằng cách giảm dần một số thực phẩm hằng ngày và thay thế dần các loại rau củ tự nhiên, tránh tình trạng cơ thể bị sốc cho chưa quen với chế độ ăn.
Phương pháp này sử dụng rau quả tươi sống, có thể sẽ dùng trực tiếp không qua nấu chín nên chú ý chọn các loại rau quả tươi, không bị hỏng, lựa chọn nguồn mua uy tín, đảm bảo không có thuốc trừ sâu, trừ cỏ hay thuốc kích thích. Nếu có điều kiện, bạn có thể tự trồng một số loại rau quả để đảm bảo an toàn.
Ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất với các chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cơ thể thải độc.
Hạn chế tối đa các chất độc hại bị hấp thụ vào cơ thể.
Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, trẻ em, người già và người bị tiểu đường không nên sử dụng phương pháp này.
Các loại nước Detox chỉ nên sử dụng trong ngày và chỉ thay nước 2-3 lần, không nên dùng lại nhiều lần.

25 Công thức nước detox giảm cân hiệu quả

Công cụ cần chuẩn bị đó là: Bình đựng nước có nắp đậy, dao, thớt và chuẩn bị nước lọc sạch.

1. Detox táo, dứa, cà rốt

Chuẩn bị:

1 trái táo.
1 miếng dứa.
3 củ cà rốt.
1 nhánh cần tây.
1-2 cm gừng.

Cách làm:Rửa sạch và cắt nhỏ nguyên liệu, ép cùng một ít nước. Sau đó uống ngay hoặc trữ trong lọ thủy tinh kín, giữ lạnh trong 24h.

2. Detox dâu tằm, chanh dây

Chuẩn bị

500ml nước lọc
Vài trái dâu tằm hay dâu tay
1 trái chanh
1 nắm nhỏ lá bạc hà

Hướng dẫn: Rửa sạch chanh và dâu, thái chanh thành từng lát mỏng, cắt đôi dâu để cho dễ ra nước. Chovào lọ và cho tiếp nước vào, đóng kín nắp. Ngâm 1-2 tiếng rồi uống hay có thể để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Sau khi uống xong nước đầu, có thể cho nước 2-3, ngâm trong 1 tiếng rồi uống.

3. Detox từ dưa chuột, chanh, bạc hà

Chuẩn bị:

2 quả chanh.
1 quả dưa leo.
40gram lá bạc hà.
2L nước ấm.

Hướng dẫn: Rửa sạch tất cả nguyên liệu, để ráo sau đó cắt thành lát mỏng, dưa leo bạn cắt dày một chút nhé. Sau khi cắt xong, xếp tất cả vào bình và đổ nước vào cho vừa đầy bình, đậy kính nắp và để ngăn mát tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng là dùng được.

4. Detox giảm cân từ dưa hấu, dâu tây

Chuẩn bị:

Nửa trái dưa hấu.
10 trái dâu tây.
5 nhanh bạc hà.
1,5L nước lọc.

Hướng dẫn: Rửa sạch tất cả nguyên liệu, để ráo nước. Dưa hấu gọt sạch vỏ, dâu tây bỏ cuống. Tất cả mang đi thái thành lát mỏng. Sau khi đã được sơ chế, bạn cho lần lượt các nguyên liệu vào bình nước lọc. Cuối cùng bạn mang đặt bình nước trong tủ lạnh khoảng 3 tiếng đồng hồ là dùng được.

5. Detox từ dưa hấu và bạc hà

Chuẩn bị:

1 cốc dưa hấu được cắt hình khối.
1 nắm bạc hà tươi.
4 cốc nước lọc.

Hướng dẫn: Rửa sạch nguyên liệu và cắt lát dưa hấu thành hình khối. Cho nguyên liệu đã cắt cùng vài nhánh bạc hà vào bình và cho nước lọc vào. Trộn đều và để vào tủ lạnh cho vị ngon hơn.

6. Detox giảm cân từ chanh và gừng

Chuẩn bị:

10gram gừng.
1 quả chanh.
1 thìa canh mật ong.
200ml nước nóng.

Hướng dẫn: Rửa sạch tất cả nguyên liệu, gừng cạo bỏ vỏ và băm nhỏ, chanh cắt lát mỏng. Đầu tiên, cho 1 thìa canh gừng băm nhỏ vào bình, đổ khoảng 200ml nước nóng vào, cho thêm 1 thìa canh mật ong vào và khuấy đều cho tan hết, sau đó thêm chanh cắt lát vào là dùng được.

7. Detox táo xanh, quế

Chuẩn bị:

500ml nước lọc.
1 trái táo xanh.
3 thanh quế (có thể tìm mua ở tiệm thuốc nam).

Hướng dẫn: Rửa sạch táo, cắt thành từng miếng nhỏ, cho vào lọ. Cho tiếp quế vào, đổ nước và đóng nắp kín. Ngâm trong 1-2 tiếng là bạn có thể uống được hay có thể để trong tủ lạnh qua đêm.
Sau khi uống hết nước đầu, bạn có thể cho tiếp nước 2 lần nữa, để khoảng 1 tiếng sau mới uống.

8. Nước ép detox cam, cà rốt, gừng

Chuẩn bị:

1 củ cà rốt lớn.
2 quả cam.
1/2 inch củ nghệ thô.
1/2 inch củ gừng.
Nửa quả chanh.

Hướng dẫn: Cà rốt rửa sạch rồi ép lấy nước cùng với cam, gừng và nghệ nhiền nát, sau đó cho chung vào máy xay cùng nước ép cà rốt và cam. Xay trong khảong 30 rồi vắt nửa quả chanh vào.

9. Detox giảm cân từ chuối, dứa và cải bó xôi

Chuẩn bị:

90 gram cải bó xôi.
3 trái chuối.
1/2 trái dứa.

Hướng dẫn:Cắt chuối và dứa thành những miếng nhỏ, cải bó xôi rửa sạch và cắt thành độ dài vừa phải. Cho tất cả nguyên liệu trên vào bình chứa sẵn 1 lít nước lọc. Sau đó bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh từ 1 – 3 tiếng là có thể thưởng thức.

10. Detox giảm cân từ cần tây

Với công thức này, bạn chỉ cần chuẩn bị 200 gram cần tây, rửa sạch lần 1 và cắt thành khúc ngắn, sau đó ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút. Sau khi ngâm xong, rửa sạch lại một lần nữa rồi để ráo. Cho cần tay vào máy xay lấy nước và lọc bỏ bã. Nên uống detox cần tây vào trước bữa ăn sáng hoặc ăn trưa.

11. Nước detox từ cần tây và dứa

Chuẩn bị:

3 – 4 nhánh cần tây.
Nửa quả dứa.

Hướng dẫn: Cần tây rửa sạch, cắt bỏ lá, phần thân cắt thành đoạn nhỏ, dứa gọt sạch vỏ và cắt thành miếng, sau đó cho cả hai nguyên liệu trên vào máy ép hoặc máy xay để lấy nước uống.

12. Nước detox từ táo và chanh

Chuẩn bị:

1 trái táo.
3 lát chanh mỏng.

Hướng dẫn: Táo rửa sạch, cắt thành lát và cho toàn bộ vào bình có chứa 1 lít nước, thêm 3 lát chanh đã chuẩn bị. Để từ 3 – 5 giờ hoặc để qua đêm là có thể thưởng thức, bạn có thể thêm đá vào để uống.

13. Detox giảm cân với trà gừng, mật ong

Chuẩn bị:

3 cốc nước.
1 muỗng cà phê gừng thái nhỏ.
1 muỗng cà phê á trà cho mỗi cốc.
1 muỗng cà phê nước chanh.
1 muỗng cà phê mật ong.

Hướng dẫn: Đun nóng 3 cốc nước trong chảo hoặc nồi lớn. Trước khi nó bắt đầu sôi, thêm gừng vào. Ngay khi bắt đầu sôi, thêm lá trà, nước cốt chanh và mật ong. Lọc hết cặn và thưởng thức.

14. Detox giảm cân với nước ép lựu

Chuẩn bị:

1 lá nha đam tươi.
1/2 chén củ dền cắt nhỏ.
2 cốc nước ép lựu hoặc nước ép amla (quả lý gai Ấn Độ).
1/4 muỗng cà phê bột tiêu đen.

Hướng dẫn: Cẩn thận gọt vỏ của lá nha đam và loại bỏ phần vỏ. Dùng dao sắc gọt bỏ lớp màu vàng bên dưới vỏ và bạn sẽ để lại khoảng 2 muỗng canh (30 ml) gel lô hội bên trong. Làm sạch gel trước khi thêm vào nước ép. Cho nước ép lựu, củ dền cắt nhỏ vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn, sau đó thêm gel lô hội. Cuối cùng thêm một ít hạt tiêu đen và thưởng thức.

15. Detox giảm cân với nước dừa, chanh và bạc hà

Chuẩn bị:

1 trái dừa.
Lá bạc hà.
1 muỗng canh mật ong.
1 quả chanh.

Hướng dẫn: Chặt một quả dừa và lấy hết nước đổ vào bình. Dùng thìa nạo phần cơm dừa, băm nhuyễn và cho vào nước dừa. Thêm bạc hà, mật ong và nước cốt chanh cũng như chanh. Khuấy đều và thương thức.

16. Nước detox từ dâu tây, dưa chuột và gừng

Chuẩn bị:

250 gram dâu.
250 gram dưa chuột.
1 ít gừng giã nhuyễn.

Hướng dẫn: Dâu tây và dưa chuột rửa sạch, sau đó cắt thành lát mỏng, cho tất cả cùng gừng giã nhuyễn vào trong bình, đổ nước vừa ngập các nguyên liệu. Để từ 3 – 5 giờ hoặc bỏ qua đêm

17. Detox giảm cân với công thức Aam Panna

Chuẩn bị:

500 g xoài xanh.
1/2 cốc đường.
2 muỗng cà phê muối.
2 muỗng cà phê kala namak (đá muối đen).
2 muỗng cà phê hạt thì là rang và bột.
2 muỗng canh lá bạc hà thái nhỏ.
2 cốc nước.

Hướng dẫn: Xoài rửa sạch và bỏ vào luộc cho đến khi chúng trở nên mềm bên trong và vỏ chuyển màu. Để vừa đủ nguội để có thể cầm, gọt bỏ vỏ và ép lấy cùi xoài. Trộn đều tất cả các thành phần với nhau và thêm 2 cốc nước.

18. Detox giảm cân với trà xanh

Dưới đây là một loại thức uống không có calo và là nước detox giảm cân được ưu chuộc trong chương trình giảm cân 7 ngày của những thừa cân. Trà xanh chứa catechin, một hợp chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừng sự sản xuất các gốc tự do trong cơ thể. Đã có sự chứng minh rằng nó cũng có khả năng kích thích hoạt động đốt cháy chất béo sinh nhiệt trong cơ thể.

19. Công thức detox với dưa chuột và chanh

Chuẩn bị:

1 quả chanh
1 quả dưa chuột

Hướng dẫn: Rửa sạch dưa chuột và chanh. Thái mỏng và cho hai nguyên liệu này vào bình. Đổ khoảng 1 lít nước vào bình chứa, có thể thêm một ít mật ong. Đậy kín nắp, để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh hoặc ngâm ít nhất 2 giờ, uống thay nước lọc. Nước detox này nên uống vào buổi sáng khoảng 300ml để giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

20. Detox với chanh, mật ong và dưa leo

Chuẩn bị:

1 quả chanh
1 quả dưa chuột
1 thìa cafe mật ong

Cách làm: Chanh và dưa chuột rửa sạch rồi cắt thành lát mỏng. Cho chanh và dưa chuột vào bình, sau đó đổ vào bình khoảng nửa lít nước và 1 thìa cafe mật ong rồi khuấy để các nguyên liệu hòa quyện, sau đó đậy nắp lại và ngâm trong 3 đến 24 giờ.

21. Detox giảm cân với bưởi và chanh

Chuẩn bị:

1 quả chanh
2 múi bưởi

Hướng dẫn: Chanh rửa sạch, tách quả bưởi ra lấy 2 múi, cho các nguyên liệu vào bình nước lọc vừa đủ và để qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh. Bạn có thể uống nước detox chanh và bưởi thay cho nước lọc.

22. Detox giảm cân với trái cây tươi và trà hoa cúc

Chuẩn bị:

2 túi trà hoa cúc.
1 quả cam.
50 gram quả mọng.
50 gram việt quất.
10 gram gừng.
8-10 lá bạc hà.
2 cốc nước sôi.

Hướng dẫn: Pha cùng túi trà hoa cúc, vỏ cam, quả mọng, quả việt quất, lá bạc hà và gừng trong bốn phút là có thể thưởng thức.

23. Nước detox giảm cân từ cam, kiwi, dưa hấu

Chuẩn bị:

1 trái cam
1 trái kiwi
200 gram dưa hấu

Hướng dẫn: Rửa sạch cam và kiwi, sau đó cắt thành lát mỏng. Cho cam, kiwi và dưa hấu vào bình, đổ khoảng 1 lít nước lọc vào, đậy nắp thật chặt và để trong tủ lạnh vài giờ. Khi uống gần cạn nước, bạn có thể đổ đầy lại tối đa từ 3 – 4 lần. Không nên thay quá nhiều lần nước bởi có thể ảnh hưởng đến công dụng của nước detox giảm cân.

24. Nước detox giảm cân từ dâu tây và kiwi

Chuẩn bị:

5 quả dâu tây
1/2 quả kiwi

Hướng dẫn: Mang dâu tây và quả kiwi đi rửa sạch, sau đó cắt miếng nhỏ cho vào bình nước. Đổ lượng nước vừa đủ vào bình, bảo quản trong tủ lạnh từ 3-4 tiếng và có thể uống thay nước trong ngày.

25. Nước detox giảm cân từ dứa, cam, xoài, hạt chia

Chuẩn bị:

Hạt chia
1/2 quả xoài
1 quả cam
1/2 quả dứa

Hướng dẫn: Gọt vỏ xoài và dứa, sau đó cắt chúng thành lát mỏng cùng với cam. Đổ đầy 500ml nước vào bình rồi cho tất cả các nguyên liệu trên vào. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh trong khoảng từ 2 giờ trước khi mang ra uống.

Những vấn đề có thể xảy ra khi áp dụng detox

Theo điều tra của phía dinh dưỡng, nhu cầu của cơ thể mỗi ngày cần 2000 calo cho người bình thường, 1650 calo cho những người cần giảm cân. Trong khi đó, nước ép detox từ rau củ trái cây tươi chỉ cung cấp khoảng 735 calo cho mỗi ngày, tức là không đủ năng lượng để đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng mệt mỏi, cảm giác uể oải nếu như chỉ sử dụng detox trong ngày mà không bổ sung các loại thực phẩm đồ ăn khác.
Có rất nhiều người cho rằng nhịn ăn và uống nước detox sẽ giúp giảm cân nhanh, mang lại vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng, detox chỉ là một cách thức hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy đào thải. Một chế độ ăn uống hoàn toàn bằng detox sẽ dẫn đến nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng, đôi khi sẽ gây tăng cân trở lại, thậm chí tăng cân mạnh hơn khi chưa dùng detox.
Detox chỉ có tác dụng hỗ trợ quá trình đào thải các chất độc tố trong cơ thể ra ngoài, hỗ trợ chức năng hoạt động của gan, nhưng không phải là cách thải độc hoàn toàn nhất. Đã có nhiều người bệnh đi kiểm tra các chỉ số xét nghiệm của cơ thể trước và sau dùng detox, kết quả cho thấy có sự cải thiện rõ rệt. Tuy nhiên, kết quả này chỉ là tạm thời, nếu bạn không có chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh thì cơ thể vẫn sẽ trở về trạng thái ban đầu. Tùy theo nồng độ các chất trong cơ thể, tùy theo tình trạng sức khỏe và bệnh lý đi kèm, muốn đào thải độc tố của cơ thể đôi khi cần dùng thuốc đặc trị.

Kết luận

Trong bài viết trên, chúng ta đã hiểu Detox là gì và những lợi ích mà nó mang lại, cùng với những công thức nước Detox đơn giản bên trên, hy vọng bạn có thể áp dụng Detox một cách an toàn và hiệu quả. Chúc các bạn thành công.
Bên cạnh sử dụng những nước detox hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp phương pháp EMS Training để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Liên hệ với chuyên viên của YeahFit qua Hotline 028 9999 8996 để nhận thêm thông tin tư vấn!

Thông Tin Liên Hệ:
Hotline: 028 9999 8996
Fanpage: www.facebook.com/YeahFit.EMS.Training
Địa chỉ (chi nhánh 1): 101 Cao Thắng, P3, Q3, HCM
Địa chỉ (chi nhánh 2): 69 Cộng Hòa, P.4, Q.Tân Bình, HCM
Nguồn tham khảo: vinmec.com

Xem thêm: Bật mí 07 cách giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa