Thay đổi thời tiết và sự xuất hiện ngày càng nhiều của các loại virus gây bệnh luôn là mối quan ngại của cả người trưởng thành và trẻ em. Vì thế, việc nắm vững cách tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe thông qua lối sống hàng ngày.

Mục lục

Hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động như thế nào?

Những phân tử có bản chất là glycoprotein, được tiết ra từ tế bào lympho B và tương bào, được gọi là kháng thể. Những kháng thể này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật thường gặp, chẳng hạn như cảm cúm và cảm lạnh trong thời điểm giao mùa, và thậm chí bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nguy hiểm như ung thư hoặc các vấn đề về tim mạch.

Hệ thống miễn dịch của cơ thể là một mạng lưới phòng thủ phức tạp, bao gồm tế bào, mô, và cơ quan hoạt động cùng nhau để ngăn chặn sự xâm nhập của virus vào cơ thể, đặc biệt là khi chúng gây bệnh.

Hệ miễn dịch mạnh mẽ sẽ xây dựng một tường vật bảo vệ cơ thể. Trong trường hợp cơ thể bị tấn công bởi các tác nhân gây hại, tế bào bạch cầu sẽ được tạo ra để tấn công những tác nhân này và triển khai cơ chế để loại bỏ chúng trước khi chúng có cơ hội lan tràn và gây hại cho cơ thể.

Trong điều kiện bình thường, hệ miễn dịch có khả năng giúp cơ thể ngăn chặn các bệnh từ những bệnh nhẹ đến những bệnh nghiêm trọng, từ viêm nhiễm thông thường đến ung thư. Hệ thống miễn dịch giúp cơ thể nhận biết và tiêu diệt các kháng nguyên gây bệnh khác nhau, thiết lập cơ chế để loại bỏ chúng hoàn toàn ra khỏi cơ thể.

Các cách tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch trong cơ thể là một cơ chế tự động và không thể tác động bởi bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào trong quá trình phát triển của cơ thể. Thay vào đó, có những thói quen hằng ngày có thể duy trì và củng cố hệ miễn dịch:

Duy trì lối sống lành mạnh

Một trong những yếu tố có thể làm cho hệ miễn dịch trở nên yếu hoặc hoạt động một cách trì trệ là hình thành các thói quen không tốt. Do đó, các chuyên gia và bác sĩ khuyên rằng duy trì một lối sống lành mạnh có thể cải thiện tình trạng sức khỏe ở trạng thái tốt nhất.

Giảm căng thẳng là một bước thiết thực đầu tiên. Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu cơ thể và ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch, dẫn đến kiệt quệ theo thời gian. Có nhiều biện pháp thư giãn và cải thiện tình trạng sức khỏe, như mát-xa, thư giãn với âm nhạc nhẹ nhàng, thiền, hạn chế sử dụng mạng xã hội…

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với hệ thống miễn dịch, vì chất lượng giấc ngủ là điều kiện quan trọng để duy trì một hệ miễn dịch mạnh mẽ. Ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Tập thể dục

Luyện tập thường xuyên và đều đặn có khả năng tăng cường mức độ IgA trong cơ thể. IgA là một loại protein có trong hệ miễn dịch, chức năng chính của nó là giúp cơ thê chống lại các nhiễm trùng và ngăn chặn tác nhân có hại tiếp cận cơ thể. Do đó, việc duy trì một lịch trình tập luyện thường xuyên và đều đặn là một thói quen có lợi đối với cường độ miễn dịch và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định.

Chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ thể và hệ miễn dịch ở trạng thái tốt nhất. Thực phẩm đóng vai trò cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, kích thích và sản sinh các gen có lợi trong cơ thể, đồng thời làm giảm tác động của các gen có hại. Điều quan trọng là đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết thông qua khẩu phần hàng ngày.

Các chế độ ăn không lành mạnh không chỉ có thể gây ra các bệnh lý khác nhau, mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ hệ miễn dịch, cung cấp sức đề kháng cho cơ thể.

Các loại trái cây có thể bổ sung cho cơ thể nên bao gồm quả mọng, cam, quýt, táo, nho, kiwi, và nhiều loại khác.
Các loại rau xanh bổ dưỡng nên ăn thêm như cải xoăn, hành tây, và rau chân vịt.
Thực phẩm như tỏi tươi, khoai lang, và cà rốt cũng có tác dụng kháng sinh và kháng vi rút.
Các loại nấm cũng có khả năng hỗ trợ hệ thống miễn dịch và chống nhiễm trùng.
Bổ sung rau xanh trong các bữa ăn

Không lạm dụng các chất kích thích

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một lượng vừa phải của bia hoặc rượu có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch và tiểu đường. Tuy nhiên, việc lạm dụng các chất này có thể ức chế khả năng hoạt động của tế bào bạch cầu và dẫn đến cơ thể bị ức chế khả năng các tế bào bạch cầu. Các chất kích thích, nói chung, đều có tác động tương tự lên hệ miễn dịch của cơ thể.

Cần lưu ý rằng nam giới không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày, và nữ giới không nên uống quá 1 ly. Với liều lượng này, các chất này sẽ có tác dụng lợi cho sức khỏe thay vì gây tác hại.

Tiêm vắc-xin

Việc tiêm đủ liều vắc-xin là cách hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch. Một số vắc-xin cần xem xét để đề phòng các bệnh thông thường, đặc biệt là trong mùa giao mùa, bao gồm vắc-xin phòng bệnh viêm phổi và vắc-xin phòng cảm cúm. Đây là vắc-xin được khuyến nghị, đặc biệt cho những người có hệ miễn dịch yếu vì bất kỳ nguyên nhân nào.

Ngoài ra, có nhiều loại vắc-xin mà trẻ em và thanh thiếu niên cần tiêm để củng cố hệ miễn dịch, bao gồm viêm gan A, viêm gan B, bạch hầu, ho gà, uốn ván, sởi, quai bị, rubella, viêm màng não, và HPV.

Tuy nhiên, sau một thời gian, kháng thể từ các vắc-xin này có thể giảm dần, do đó, người lớn và trẻ em nên xem xét xét nghiệm để kiểm tra tình trạng kháng thể hiện tại và xác định liệu có cần tiêm liều bổ sung hay không. Ví dụ, vắc-xin viêm màng não thường được tiêm cho trẻ từ 11 đến 12 tuổi và sau đó tiêm lại khi họ đủ từ 16 đến 18 tuổi.

Ăn nhiều rau củ quả và các loại đậu

Tiêu thụ đa dạng rau, củ, quả và các loại hạt, đậu khác nhau sẽ tối ưu hóa việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Dựa theo một nghiên cứu thực hiện trên người cao tuổi, việc ăn nhiều loại rau, củ và trái cây đã được chứng minh làm cải thiện khả năng cơ thể phản ứng với vắc xin Pneumovax, một loại vắc xin giúp tăng cường sự kháng cự của cơ thể trước viêm phổi do Streptococcus gây ra.

Sử dụng thực phẩm bổ sung lợi khuẩn

Các nghiên cứu đa dạng đã biện minh về việc thực phẩm bổ sung có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và dạ dày. Hơn nữa, sản phẩm sữa lên men cũng đã được chứng minh giảm tình trạng viêm nhiễm đường hô hấp ở cả người lớn và trẻ em.

Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng

Tác động của ánh nắng mặt trời lên việc tạo ra vitamin D trong da đã được xác định. Trong mùa hè, nên phơi nắng khoảng 10-15 phút hàng ngày để cung cấp cơ thể vitamin D. Tuy nhiên, tại một số vùng, ánh nắng có thể không đủ để cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể, có thể dẫn đến tình trạng thiếu vitamin D, điều này có thể tăng nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm đường hô hấp.

Một nghiên cứu năm 2010 trên trẻ em đã chứng minh rằng việc hấp thu 1.200 IU vitamin D mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh cúm A. Cúm A là một loại bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính gây ra bởi virus cúm A, bao gồm các chủng H1N1, H5N1 và H7N9. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2012 trên người mắc bệnh ung thư kết trực tràng đã không tìm thấy lợi ích bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm đường hô hấp từ việc hấp thu 1.000 IU vitamin D mỗi ngày.

Sử dụng tỏi trong thực đơn hàng ngày

Tỏi có khả năng hoạt động như một trung tâm kháng sinh phổ rộng và khuyến khích sự phát triển của hệ miễn dịch. Vì sức nóng của tỏi có khả năng kích hoạt các chất hoạt động hiệu quả, vì vậy, bạn cũng có thể xem xét việc bổ sung tỏi vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Ăn nấm thảo dược

Hãy xem xét việc thêm vào khẩu phần ăn của bạn các loại nấm thảo dược như nấm đông cô hoặc nấm maitake từ Nhật Bản. Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng nấm đông cô có thể tăng cường hệ miễn dịch và giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú ở phụ nữ.

Dùng thảo dược hỗ trợ miễn dịch

Nhân sâm là một loại dược phẩm có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch rất hiệu quả. Vì vậy, khi bạn gặp tình trạng viêm nhiễm, hãy thử sử dụng các loại thảo dược hỗ trợ miễn dịch như nhân sâm eleuthero, nhân sâm châu Á, nhân sâm Mỹ hoặc hoàng kỳ.

Sử dụng rượu thuốc echinacea

Rượu thuốc Echinacea được sử dụng để điều trị các nhiễm trùng đường hô hấp, cảm lạnh, cúm và nhiều bệnh khác. Nó có khả năng giúp kháng lại các loại virus gây nhiễm trùng đường hô hấp và tác động lên hệ miễn dịch của cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng nó có thể gây ra một số tác dụng phụ, do đó, việc sử dụng nên được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến của các chuyên gia.

Cách sử dụng Echinacea purpurea để tăng cường chức năng hệ miễn dịch và giảm triệu chứng cảm cúm nghiêm trọng và kéo dài như sau:

Ngâm rễ Echinacea purpurea trong rượu vodka và lắc hỗn hợp mỗi ngày.
Sau 4 tuần, chuyển phần cô đặc sang một hũ khác.
Trong lần dùng đầu tiên, hòa 1/2 muỗng hỗn hợp với nước và dùng sau khi thức dậy, mỗi lần cách nhau khoảng 2 giờ.
Sau hai ngày, giảm liều lượng còn 3 lần mỗi ngày trong suốt thời gian bạn cảm thấy triệu chứng cảm cúm.
Sử dụng rượu thuốc echinacea

Lời kết

Việc tăng cường hệ miễn dịch rất quan trọng trong việc giúp bạn có được một cơ thể khoẻ mạnh, không bệnh tật. Hãy áp dụng các cách tăng cường hệ miễn dịch trên để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình tránh khỏi những mầm bệnh nguy hiểm đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng và dễ mắc bệnh này nhé.

Nếu bạn đang trong quá trình tìm hiểu cách tăng cường sức khoẻ, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp EMS Trainning để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Liên hệ với chuyên viên của YeahFit qua Hotline 028 9999 8996 để nhận thêm thông tin tư vấn!

Thông Tin Liên Hệ: