Với việc thực hiện bài tập thể dục Cardio, bạn không cần phải dành hàng giờ mỗi ngày tại phòng tập thể dục để duy trì sức khỏe tim mạch và giảm cân. Bạn có thể thực hiện hiệu quả các bài tập tim mạch tại nhà, ngay cả khi không có nhiều không gian hoặc thiết bị tập luyện.

Mục lục

Tập cardio là gì?

Cardio là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy…làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong các phương pháp hiệu quả dành cho những người giảm cân hay các bận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Những bài Cardio không chỉ tập trung vào một nhóm cơ nhất định trên cơ thể mà cần có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau hay thậm chí là toàn bộ cơ thể. Tập cardio cũng rất đa dạng, từ những bài tập ngoài trời như chạy bộ, bơi lội, chơi các môn thể thao có cường độ mạnh như bóng đá, bóng rỗ, bóng chuyền đến những bài tập tại nhà như sử dụng máy chạy bộ, leo cầu thang hay những loại máy tập toàn thân.

Bài tập Cardio có tác dụng gì?

Các bài tập đốt cháy mỡ cơ thể chính là chìa khóa cho một thói quen tập thể dục vững chắc và lành mạnh. Cuối cùng, không có gì thúc đẩy mọi người tập thể dục hơn là mong muốn giảm cân. Nếu bạn đang bắt đầu tập thể dục hoặc mới đến phòng tập, bạn có thể đang tìm kiếm những bài tập giúp đốt cháy calo nhanh chóng nhất có thể.

Các bài tập nào có khả năng đốt cháy nhiều mỡ nhất trong thời gian ngắn nhất? Bạn có thể thực hiện gì, bất kể ở trong phòng tập hoặc ngoài trời, để bắt đầu giảm calo ngay hôm nay? Câu trả lời hoàn hảo cho những câu hỏi này chính là tập thể dục Cardio.

Tuy nhiên, trước khi chúng ta đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào, quan trọng là phải thảo luận về tập Cardio và tập thể hình. Vấn đề về tập nào hiệu quả hơn để giảm mỡ đã được các chuyên gia tranh luận trong nhiều năm. Các HLV thể hình thường cho rằng tập thể hình giúp đốt cháy nhiều calo hơn, trong khi những người tập thể dục nhịp điệu thường tuyên bố rằng Cardio là phương pháp tốt nhất để đốt cháy mỡ.

Tuy nhiên, trong thực tế, cả hai loại tập đều có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Cardio giúp tăng cường lưu thông máu và giảm calo dư thừa, trong khi tập thể hình giúp biến mỡ thành cơ bắp khỏe mạnh.Tóm lại, những người tập trung vào rèn luyện sức mạnh làm như vậy để xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh theo thời gian.

Các bài tập sức bền có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Tóm lại, bạn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách kết hợp tập thể dục Cardio và tập thể hình. Mặc dù có thể mất thêm thời gian, nhưng một thói quen tập luyện đa dạng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ cơ thể nhanh hơn.

Ngoài việc giúp giảm mỡ, giảm cân Cardio còn có nhiều ưu điểm cho sức khỏe như:

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Sự duy trì luyện tập Cardio hàng ngày giúp cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch, bao gồm cải thiện mức cholesterol lành mạnh, kiểm soát huyết áp, giảm mức cholesterol xấu trong máu, giảm căng thẳng, và kiểm soát đường huyết.
Tăng cường chức năng não: Thường xuyên thực hiện luyện tập Cardio có thể cải thiện khả năng kiểm soát trí nhớ và thúc đẩy sự phát triển của kỹ năng tư duy. Đối với người cao tuổi, việc tập Cardio có thể giúp giảm thiểu quá trình co lại của não, cải thiện chức năng nhận thức, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tác động của các rối loạn tâm thần.
Tăng cường trao đổi chất: Việc tập Cardio kích thích sản xuất hormone Fibroblast Growth Factor 21, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Cải thiện tâm trạng và năng lượng: Luyện tập Cardio có thể kích thích sản xuất endorphin, một chất giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra cảm giác phấn khích. Ngoài ra, nó còn giúp giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung, nâng cao năng lượng và sức chịu đựng.
Tăng cường hệ miễn dịch: Tập Cardio đều đặn với độ khó vừa phải có thể tăng sự giải phóng của kháng thể IgA, IgG, IgM cùng tế bào bạch cầu, giúp cải thiện hệ miễn dịch của bạn.
Kiểm soát viêm khớp: Người thường xuyên tập Cardio có thể giảm thiểu triệu chứng cứng khớp và viêm khớp. Đồng thời, phương pháp này có thể làm cho dây chằng, gân và khớp linh hoạt hơn.
Giảm triệu chứng hen suyễn: Phản ứng viêm của phế quản và các cytokine tiền viêm trong huyết thanh có thể giảm đi khi tập luyện Cardio. Đối với những người mắc bệnh hen suyễn, việc tập luyện này có thể giúp giảm thiểu các cơn hen và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.

Tập cardio có cần kết hợp với bài tập thể lực khác không?

Kết hợp Cardio với các bài tập khác không phải lúc nào cũng đạt hiệu quả tối ưu trong việc tập luyện. Điều này phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện cá nhân của bạn. Nếu bạn muốn nhanh chóng tăng cơ và sức bền, việc kết hợp Cardio với các bài tập thể lực khác, chẳng hạn như tập tạ, có thể giúp thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc tập luyện Cardio và bài tập thể lực nên được thực hiện cách nhau khoảng 6 giờ làm cho hiệu suất tập luyện của bạn cao hơn.

Một nghiên cứu thực hiện trên 30 nam thanh niên béo phì đã chia thành hai nhóm tập luyện cùng lúc hai loại bài tập trong suốt 8 tuần. Kết quả cho thấy rằng nhóm tập tạ trước thường có hiệu suất tốt hơn một chút ở hầu hết các bài kiểm tra về lượng testosterone, tỷ lệ leptin và giảm mỡ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng không có sự chênh lệch quá lớn giữa việc tập Cardio trước hay tập tạ trước. Vì vậy, quyết định tập bài tập nào trước không ảnh hưởng đáng kể đến kết quả cuối cùng của bạn.

Những lưu ý khi tập cardio cho người mới bắt đầu

Sau khi đã hiểu rõ về khái niệm Cardio và các lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại, dưới đây là một số gợi ý để tăng hiệu quả trong quá trình tập Cardio:

Lên kế hoạch tập luyện cụ thể trước khi bắt đầu. Điều này đòi hỏi bạn phải xác định rõ giới hạn của mình và đặt ra mục tiêu cụ thể.
Quản lý thời gian tập luyện một cách thông minh. Nếu bạn thường tập Cardio sau khi đã thực hiện các bài tập khác, hãy xem xét thay đổi thứ tự để tập Cardio trước.
Khởi động cơ thể một cách kỹ lưỡng trước khi bắt đầu tập. Điều này giúp cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương và cảm giác đau cơ sau buổi tập.
Theo dõi nhịp tim thường xuyên khi tập Cardio để điều chỉnh cường độ phù hợp với cơ thể của bạn.
Đảm bảo bạn không tiêu thụ quá nhiều calo trước và sau buổi tập. Chế độ dinh dưỡng chính là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện, nên hãy điều chỉnh thức ăn trước khi tập, và tránh ăn quá gần thời gian tập luyện để tránh tình trạng co thắt dạ dày không mong muốn.
Không uống quá nhiều nước trong quá trình tập, để tránh giảm nồng độ muối natri trong cơ thể và nguy cơ choáng váng.
Tránh quá lạm dụng bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training). Mặc dù HIIT có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ, nhưng nếu tập quá thường xuyên, có thể dẫn đến đau nhức cơ và kiệt sức.
Cuối cùng, hãy kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình tập Cardio để thấy rõ kết quả mà nó mang lại cho bạn.

Nên tập Cardio cường độ thế nào là đủ?

Mặc dù Cardio đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, tuy nhiên, không nên lạm dụng hoặc tập quá độ. CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh) đã đưa ra những khuyến nghị sau đây:

Cardio nên được tập trung cho những người từ 18 tuổi trở lên.
Đối với bài tập LISS (Low-Intensity Steady State), nên tập chỉ 150 phút mỗi tuần.
Đối với bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training), nên tập chỉ 75 phút mỗi tuần.
Mỗi buổi tập nên kéo dài ít nhất 10 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Mặc dù có thể tập Cardio mỗi ngày, nhưng cần lắng nghe cơ thể để tránh tập quá sức, gây kiệt sức hoặc gây chấn thương. Thời gian tập Cardio cũng sẽ khác nhau đối với từng người do phụ thuộc vào lịch trình và mục tiêu cá nhân.

Tập vào buổi sáng có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, nhưng cũng có thể dẫn đến mất cân nếu không ăn một chút trước khi tập. Lý do là sau một giấc ngủ dài, cơ thể đã tiêu hao một lượng glycogen thấp. Do đó, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tận dụng việc đốt mỡ thừa ở mức độ cao nhất, đặc biệt phù hợp cho những người muốn giảm cân.

Tuy việc tập Cardio vào buổi chiều không đạt hiệu quả cao như buổi sáng (lượng calo tiêu thụ giảm khoảng 20% so với buổi sáng), nhưng lại không đòi hỏi quá nhiều thời gian để khởi động. Để tránh mất sức, cần bổ sung năng lượng trước khi tập.

Tập Cardio làm sao cho đúng?

Để đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe và mục tiêu giảm cân thông qua tập Cardio, tốt nhất là mỗi tuần nên tập ít nhất 3 lần và không nên ép buộc bản thân phải thực hiện tất cả các bài tập trong cùng một tuần. Bạn cần thiết lập một lịch trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn để tránh kiệt sức.

Những người mới bắt đầu với Cardio nên bắt đầu với cường độ thấp, sau đó từ từ tăng lên cường độ trung bình và duy trì nó trong một khoảng thời gian dài. Để duy trì sự hứng thú và liên tục tập Cardio, bạn nên chọn những bài tập phù hợp với sở thích của mình. Thay vì tăng thời gian hoặc số lượng bài tập, bạn nên tăng độ khó của bài tập.

Bất kỳ bài tập Cardio nào cũng cần phải tuân thủ ba giai đoạn sau:

Giai đoạn khởi động và giãn cơ.
Giai đoạn thực hiện bài tập với cường độ và thời gian phù hợp.
Giai đoạn tập hạ nhiệt và phục hồi sức khỏe.

10 dạng bài tập Cardio tốt nhất để giảm cân

Dưới đây là 10 dạng bài tập Cardio tốt nhất để giảm cân

Máy tập elip

Những thiết bị này ban đầu được thiết kế để giảm thiểu áp lực lên đầu gối và hông, đồng thời vẫn cho phép người tập có thể tập luyện hiệu quả. Tiến sĩ Roger Adams, một chuyên gia về dinh dưỡng và giảm cân, đã giải thích: “Do áp lực thấp nên hiệu suất đốt cháy calo không cao bằng các máy tập Cardio khác như máy chạy bộ và máy tập cơ bắp.

Tuy nhiên, máy tập elip có thể là lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy calo mà không gây ảnh hưởng đến các khớp của bạn.” Trong khi một người trung bình nặng khoảng 180 lb có thể đốt cháy khoảng 500-600 calo mỗi giờ bằng cách đi bộ với tốc độ vừa, bạn có thể tận dụng máy tập elip nhiều hơn bằng cách tăng độ nghiêng, tốc độ, và mức kháng cản của máy.

Cách tốt nhất để đốt cháy mỡ khi tập thể dục trên máy tập elip là tăng độ nghiêng để kích hoạt nhiều cơ bắp hơn ở phần chân, đặc biệt là cơ mông. Adams đã nêu rõ: “Chuyển động này có thể mô phỏng việc leo cầu thang mà không gây áp lực đối với các khớp của bạn. Giảm độ nghiêng và tăng mức kháng cản sẽ làm cho bạn cảm thấy như đang trượt tuyết, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện hiệu quả.” Tương tự như việc sử dụng máy chạy bộ, bạn nên tránh nắm chặt tay cầm hoặc tay vịn quá mạnh, vì điều này có thể làm giảm hiệu quả và dẫn đến đau vai hoặc cổ tay.

Chạy (tốc độ vừa phải)

Chạy ở một tốc độ ổn định và vừa phải là một cách đảm bảo để đốt cháy mỡ và calo, nhưng đây không phải là cách tốt nhất để xây dựng hoặc duy trì cơ bắp. Tiến sĩ Ryan nói: “Một người đàn ông có thể đốt cháy khoảng 940 calo trong một giờ khi chạy với tốc độ 12km/giờ.” “Điều này có thể là một phương pháp giảm cân hiệu quả và nên được thực hiện định kỳ để duy trì sự phát triển thể dục của bạn, nhưng nó đòi hỏi một lượng lớn quãng đường, thời gian và nỗ lực.”

Tuy nhiên, có nhược điểm: Chạy với tốc độ này cũng có thể gây tổn thương cấu trúc cơ bắp và tạo áp lực không tốt cho cơ thể của bạn. Ông nói: “Nếu bạn muốn thực hiện bài tập này trong thời gian dài, hãy chọn đường mòn hoặc bề mặt mềm hơn xi măng.”

Cách tốt nhất để đốt cháy mỡ trong thời gian dài là nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ, hãy đặt độ nghiêng của nó ở mức 2-3%, theo gợi ý của Adams. “Điều này giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có thể làm cho việc chạy dễ dàng hơn đối với đầu gối.” Nếu bạn cảm thấy chán ngán khi chạy bộ, hãy thử các tuyến đường khác nhau trong khu vực của bạn hoặc tham gia vào một câu lạc bộ chạy bộ địa phương. Chạy cùng một đối tác hoặc nhóm có thể thúc đẩy sự hứng thú và làm cho việc chạy bộ trở nên thú vị hơn.

Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ cũng là một phương pháp phổ biến khác để đốt cháy mỡ và calo, nhưng lượng calo tiêu thụ không lớn. Theo Adams, “Do liên quan đến việc nâng chân cao hơn, việc leo cầu thang sử dụng nhiều cơ bắp hơn đáng kể so với việc đi bộ đơn giản, từ đó giúp bạn tăng sức mạnh của đôi chân một cách hiệu quả.” Tuy nhiên, hạn chế chính là việc leo cầu thang có thể tạo áp lực và trọng lượng lên các khớp, do đó có thể gây khó khăn cho những người có vấn đề về khớp gối.

Nhảy dây

Có một lý do mà nhảy dây trở thành một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của các võ sĩ quyền Anh: nó rẻ tiền, dễ thực hiện, cải thiện tốc độ chân và đốt cháy một lượng lớn calo. Hãy tưởng tượng các võ sĩ quyền Anh, đô vật và các võ sĩ mà bạn yêu thích, họ đều thực hiện việc nhảy dây mỗi ngày. Ben Boudro, CSCS, chủ sở hữu của Xcelerator Fitness tại Auburn Hills, MI, giải thích: “Nhảy dây không chỉ cải thiện khả năng di chuyển của chân, sức mạnh vai và sự điều hòa của bạn, mà còn mô phỏng việc chạy nhanh, giúp bạn đốt cháy tới 500 calo chỉ trong 30 phút.”

Cách tốt nhất để đốt cháy mỡ bằng việc nhảy dây là thực hiện các bước nhảy nhanh và bước nhảy chậm xen kẽ. Nhảy càng nhanh càng tốt trong một khoảng thời gian, sau đó nghỉ 20-30 giây. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn hoàn thành. Nếu bạn thường xuyên đi du lịch, hãy cân nhắc đóng gói một dây nhảy để có một buổi tập tuyệt vời mà không cần rời khỏi phòng khách sạn.

Bài tập tạ

Mặc dù về mặt kỹ thuật, bài tập tạ không thuộc loại bài tập Cardio, tuy nhiên, hiệu quả đốt cháy calo của nó quá cao để bỏ qua nó khỏi danh sách bài tập này. Theo Adams, “Bài tập tạ là sự kết hợp tốt nhất giữa cả hai dạng tập luyện: tập tạ và tập Cardio.” Hơn nữa, một nghiên cứu gần đây về tác động đốt cháy calo của bài tập này cho thấy rằng nó có thể đốt cháy khoảng 20 calo mỗi phút.

Con số này không chỉ tính đến lượng calo tiêu thụ trong thời gian hoạt động mà còn tính đến lượng calo tiêu thụ sau khi tập luyện. Rất ít bài tập tim mạch có khả năng giúp xây dựng cơ bắp, nhưng đây là một trong những trường hợp ngoại lệ. Adams cho biết những người tập tạ có thể đốt cháy từ 400-600 calo chỉ trong 30 phút.

Cách tốt nhất để thực hiện các bài tập tạ là, nếu bạn có thể thực hiện một động tác cụ thể trong khoảng 40-50 giây liên tục, có lẽ tạ bạn đang sử dụng không đủ nặng. “Hãy tránh tập với tạ quá nhẹ, nhưng cũng không nên chọn tạ quá nặng,” Adams khuyên. “Cách tốt nhất để tập luyện với tạ tay để tối ưu hóa việc đốt cháy calo là thực hiện một động tác trong 30-40 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 20-30 giây, sau đó lặp lại động tác hoặc chuyển sang những động tác khác.

Bài tập đi xe đạp

Xe đạp cố định thường là thiết bị chính tại hầu hết các phòng tập thể dục, nhưng có một lý do khiến nhiều người không muốn sử dụng chúng: “Bạn phải sẵn sàng chuẩn bị tinh thần để đạp với tốc độ cao,” Adams nói.

Để tối ưu hóa hiệu suất đốt cháy mỡ với bài tập đạp xe, việc duy trì cùng một thời gian trên chiếc xe đạp cố định là một cách tuyệt vời để tăng lượng calo tiêu thụ trong thời gian ngắn. “Giữ tốc độ cao trong vài phút, sau đó dần giảm tốc độ trong một phút hoặc lâu hơn, và tiếp tục lặp lại các khoảng thời gian này cho đến khi bạn không còn khả năng” Adams đề xuất.

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập toàn thân phổ biến. Theo Tiến sĩ Boudro, “Về cơ bản, bạn đang phải đối mặt với trọng lực, vì vậy cơ bắp của bạn cần làm việc chăm chỉ để duy trì bạn trên mặt nước.” “Thực tế, chỉ cần một phút bơi nhanh là bạn có thể đốt cháy tới 14 calo.”

Hãy nhớ rằng kiểu bơi cũng có thể ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ, Adams nói. “Các động tác bơi sải đốt cháy ít calo hơn so với các động tác bơi bướm, vì vậy hãy kết hợp các kiểu bơi khác nhau trong chế độ tập luyện của bạn.”

Cách tốt nhất để đốt cháy mỡ khi bơi là thực hiện động tác đạp nước. Bạn có thể thực hiện một số vòng bơi sau đó dừng lại để đạp nước, và lặp lại quá trình này. Adams nói: “Nếu bạn có khả năng bơi cao cấp, thì hãy bơi càng nhanh và lâu càng tốt. Nếu bạn không phải là một vận động viên bơi chuyên nghiệp, thì hãy thử các bước bơi ngắt quãng: Bơi càng nhanh càng tốt theo chiều dài của bể bơi và sau đó bơi chậm hơn trong cùng một khoảng cách.” Hãy thay đổi các khoảng thời gian này trong suốt thời gian bạn tập luyện.

Chèo thuyền

Nhìn vào cơ thể của bất kỳ vận động viên chèo thuyền chuyên nghiệp hoặc không chuyên nghiệp nào, bạn chắc chắn sẽ ngưỡng mộ khung cơ v-cut thể thao của họ. Tiến sĩ Ryan giải thích: “Chèo thuyền được xem là một trong những phương pháp tốt nhất, đòi hỏi sự phối hợp giữa phần trên và dưới cơ thể mà ít gây áp lực cho các khớp và dây chằng của bạn.

Chèo thuyền ở một tốc độ vừa phải trên máy chèo thuyền có thể đốt cháy lên đến 800 calo mỗi giờ đối với một người đàn ông nặng khoảng 80kg, nhưng tăng cường độ đua nước rút sẽ giúp con số này tăng lên nhanh chóng và đạt hơn 1.000 calo mỗi giờ.”

Cách tốt nhất để đốt cháy calo khi tập chèo thuyền là: “Nâng cao phần ngực và sử dụng toàn bộ cơ thể khi tập chèo thuyền,” Boudro khuyên. “Nhưng đừng để cánh tay thực hiện mọi công việc, hãy thử sử dụng chân để tạo động lực.” Bài tập chèo thuyền được đề xuất là: Đặt đồng hồ báo thời gian trong 20 phút, chèo nhanh nhất có thể trong khoảng 250 mét, sau đó nghỉ một phút và lặp lại trong suốt 20 phút.

Tập luyện ngắt quãng cường độ cao HIIT

Phương pháp tập luyện ngắt quãng cường độ cao HIIT mang lại cho bạn một buổi tập toàn diện và đồng thời đốt cháy nhiều chất béo và calo. Tiến sĩ Ryan cho biết: “Các bài tập HIIT có thể đa dạng từ việc đốt cháy 500 calo mỗi giờ đến 1500 calo mỗi giờ cho một người đàn ông nặng khoảng 80 kg.

Các bài tập HIIT rất hữu ích vì mức độ khó khăn của từng bài tập và sự thay đổi giữa các bài tập và số lần lặp lại khác nhau.” Kết hợp bất kỳ động tác nào sử dụng trọng lượng cơ thể cùng với các động tác có trọng lượng và yếu tố tim mạch truyền thống, bạn sẽ có công thức hoàn hảo để đạt được mục tiêu giảm cân tuyệt vời.

Cách tốt nhất để thực hiện HIIT là tìm các lớp học như Tabata, HIIT, aerobic tác động cao và các lớp ngắt quãng mạnh mẽ tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.

Chạy nước rút

Chạy nước rút, bất kể bạn chạy ngoài trời, trên máy chạy bộ, lên cầu thang hoặc khán đài, là một cách tuyệt vời để đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn. Không cần thiết bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và bạn có thể thực hiện những bài tập này ở bất kỳ đâu.

“Chạy nước rút rất dễ dàng và nó đốt cháy một lượng lớn calo,” Adams nói. “Trong khi chạy bộ cũng đốt cháy nhiều calo, tăng tốc độ và cường độ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn nhiều.” Đặc biệt, chạy nước rút là một hình thức tập luyện ít gây áp lực và giúp giảm nguy cơ tổn thương cho xương khớp của người tập luyện.

Việc đốt cháy một lượng lớn chất béo trong thời gian ngắn không dễ dàng. Điều này đòi hỏi sự kỷ luật, thời gian và nỗ lực đáng kể trong quá trình thực hiện. Tuy nhiên, chỉ cần một chút tập trung, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng thông qua các bài tập Cardio. Cho dù bạn ưa thích không khí tự nhiên tại phòng tập thể dục hoặc đơn giản là thực hiện một bài tập đi bộ hàng ngày, các bài tập Cardio có thể đáp ứng nhu cầu đốt cháy lượng mỡ thừa theo sự lựa chọn của bạn.

Lời kết

Hi vọng rằng những thông tin được chia sẻ ở đây sẽ giúp bạn tự tin hơn khi bắt đầu với Cardio và tránh những hiểu lầm không cần thiết, đồng thời giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn trong việc tập Cardio.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân để lấy lại vóc dáng, nhưng không phù hợp với phương pháp tập luyện cường độ cao, bạn cũng có thể kết hợp phương pháp EMS Training để có hiệu quả tốt nhất. Liên hệ với chuyên viên của YeahFit qua Hotline 028 9999 8996 để nhận thêm thông tin tư vấn!

Thông Tin Liên Hệ: