Trái cây là thực phẩm được rất nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, đem lại nhiều lợi ích và cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhiều loại trái cây được những người giảm cân đưa vào thực đơn giảm cân của mình, hãy cùng tìm hiểu những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả trong bài viết này nhé!
Vì sao các loại trái cây có tác dụng hỗ trợ giảm cân?
Hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể
Việc thường xuyên tiêu thụ trái cây mang lại nhiều lợi ích tích cực cho quá trình giảm cân. Trong trái cây, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn, điều chỉnh mức cholesterol, duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) cân đối và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải loại trái cây nào cũng phù hợp cho mục tiêu giảm cân. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, cần lựa chọn trái cây phù hợp, duy trì chế độ ăn uống đúng cách và tuân thủ định lượng cần thiết.
Giảm calo dung nạp vào bên trong cơ thể
Thường thấy rất nhiều món ăn và thức uống được làm từ trái cây, là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng, nhờ chứa đựng nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời cung cấp ít calo. Nhờ những đặc tính này, việc thường xuyên tiêu thụ trái cây có thể giúp duy trì cân nặng và vóc dáng ổn định, mà không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân đang thực hiện.
Chỉ có những loại trái cây giàu chất xơ và ít đường mới thực sự hữu ích trong việc giảm cân. Cần chú ý đến việc ăn nhiều loại trái cây chín, có nhiều đường, vì việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể đảo ngược các kết quả giảm cân bạn đang cố gắng đạt được.
18 loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất
Táo
Táo là một trong những loại trái cây phổ biến được tích hợp vào chế độ ăn kiêng để hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc ăn 2 quả táo mỗi ngày có thể giúp làm thon eo và giảm mỡ bụng.
Táo có lợi ích giảm béo bởi:
- Táo không chứa chất béo và giàu vitamin cùng chất khoáng. Do đó, việc tiêu thụ táo ít gây tăng cân.
- Táo hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể, từ đó ngăn chất béo thừa tích tụ.
- Chất pectin có trong táo đóng vai trò như một chất giúp ngăn cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn, đồng thời ổn định quá trình giảm cân.
Chuối
Một số người có quan niệm rằng chuối có thể gây tăng cân, nhưng thực tế là việc tiêu thụ chuối đúng cách có thể hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả.
Chuối chứa nhiều tinh bột nhưng lại có lượng calo thấp. Khi ăn chuối, bạn cung cấp cho cơ thể một lượng tinh bột đủ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn, nhưng không gây tăng cân do lượng calo thấp của nó. Hơn nữa, lượng calo trong chuối chín có thể giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đây cũng là lýdo tại sao những người tập thể dục thường ưa chuối để giúp tăng cường sự săn chắc của cơ bắp và giảm mỡ thừa.
Bơ
Sau khi sinh, các bà mẹ muốn duy trì việc cung cấp sữa cho em bé mà không tăng cân thì bơ là một lựa chọn tốt cho các bữa ăn.
Bơ chứa nhiều loại vitamin như vitamin B, K, C, E và nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe. Điều này đảm bảo rằng bơ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không gây tăng cân đột ngột.
Chất béo trong bơ có cấu trúc không chặt chẽ, khó tiêu thụ, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Bơ cũng không chứa đường nhiều và có hương vị nhạt, do đó, không gây cảm giác ngon miệng quá mức làm bạn ăn nhiều. Bạn có thể sử dụng bơ để làm salad kết hợp với các loại rau và rau củ khác để tạo ra một món ăn ngon và bổ dưỡng.
Lê
Quả lê là một loại trái cây đặc biệt mà người đang thực hiện chế độ ăn kiêng nên xem xét thêm. Có sự hỗ trợ khoa học cho việc lê có thể giúp trong quá trình giảm cân.
Quả lê có khoảng 100 calo, nhưng không chứa chất béo và chứa nhiều nước, điều này giúp tạo cảm giác no lâu và không góp phần tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, quả lê cũng giàu vitamin C và chất xơ, giúp cải thiện quá trình trao đổi năng lượng trong cơ thể, thúc đẩy đốt cháy chất béo và giảm mỡ thừa.
Cam
Quả cam chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa dưới da. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vitamin C trong quả cam có thể ảnh hưởng đến dạ dày, do đó, chỉ nên tiêu thụ khoảng 1-2 quả/ngày.
Thực tế, quả cam cũng chứa một lượng đường nhất định, vì vậy việc tiêu thụ quá nhiều có thể góp phần vào tăng cân. Ngược lại, việc ăn cam 1-2 quả/ngày có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm đồ ngọt và duy trì cân nặng ổn định.
Lựu
Lựu là một loại quả có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng. Việc ăn 2 quả lựu hàng ngày hoặc uống 1 cốc nước ép lựu cung cấp nhiều dinh dưỡng hữu ích cho quá trình giảm cân, đồng thời giúp làm sáng da, làm mịn da và giúp kiểm soát tình trạng mụn trứng cá.
Lựu cũng có khả năng làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn khi sử dụng trong các bữa ăn phụ, từ đó giảm lượng năng lượng và chất béo tiêu thụ vào cơ thể. Việc tiêu thụ lựu trong thời gian dài cũng có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa bệnh ung thư và tăng cường khả năng chống oxi hóa, từ đó ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do.
Đu đủ
Đu đủ là một loại quả có tính mát và giàu vitamin A, B, và các dưỡng chất khác. Đây là một loại trái cây hỗ trợ giảm cân tốt, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng quả đu đủ chứa enzyme lipase, giúp tăng cường quá trình phân tách và đốt cháy mỡ thừa dưới da.
Ổi
Quả ổi chứa hàm lượng vitamin C cao hơn nhiều so với cam và chanh, làm cho việc tiêu thụ ổi trở thành một lựa chọn tốt cho quá trình giảm cân. Quả ổi cũng chứa lượng đường rất thấp và việc cung cấp lượng vitamin C cao có thể kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả hơn. Điều này có thể dẫn đến cải thiện rõ rệt về vóc dáng.
Hơn nữa, việc uống một cốc nước ép ổi trước bữa ăn trong khoảng 30 phút có thể giúp giảm cảm giác đói và giảm lượng thực phẩm được nạp vào trong bữa ăn sau đó.
Dứa
Quả dứa thường có màu vàng, làm nhiều người nghĩ rằng dứa là loại quả nóng và có thể làm tăng cân, nhưng nghiên cứu khoa học cho thấy điều hoàn toàn ngược lại.
Trong quả dứa có chứa các enzym có khả năng phá vỡ liên kết mỡ, làm cho chất béo trở nên khó hấp thụ bởi cơ thể. Ngoài ra, việc tiêu thụ dứa cũng kích thích quá trình tiêu hóa tốt hơn, giúp giảm cảm giác thèm đồ ăn không lành mạnh và giúp cho cơ thể cảm thấy sảng khoái. Ăn 1 quả dứa mỗi ngày có thể đạt được hiệu quả tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Dưa hấu
Dưa hấu có chứa đến 60% nước, khi ăn giúp tạo cảm giác no và giảm cơn thèm ăn. Trong chế độ ăn kiêng, dưa hấu thường được sử dụng trong các món salad, kết hợp với nhiều loại trái cây khác để tạo ra bữa ăn thanh mát và dễ ăn.
Hơn nữa, bạn có thể sử dụng dưa hấu để làm sinh tố hoặc smoothie vào mỗi sáng, giúp cải thiện vóc dáng và làm cho cơ thể trở nên thon gọn và cân đối hơn.
Cà chua
Theo những kinh nghiệm của nhiều người giảm cân, ăn nhiều cà chua có thể giúp giảm cân nhanh hơn so với một số loại trái cây khác. Trong các bữa ăn, việc bổ sung cà chua có thể giúp làm cho chất béo sau bữa ăn không được hấp thụ vào cơ thể và thay vào đó được loại bỏ qua quá trình tiêu hóa. Nhờ điều này, ăn cà chua có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Kiwi
Quả kiwi là thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn của những người đang giảm cân. Việc tiêu thụ kiwi trong vòng 1 – 2 tuần có thể giúp bạn giảm được khoảng 2 – 3kg. Một nghiên cứu với 50 người tại Mỹ, mỗi ngày ăn 2 quả kiwi xanh trong 3 tháng đã giảm tổng cộng từ 3 – 7cm vòng bụng. Để tăng hiệu quả giảm cân và tránh cảm giác nhàm chán trong bữa ăn, bạn có thể thay đổi cách tiêu thụ kiwi, ví dụ như gọt vỏ và ăn trực tiếp hoặc cắt nhỏ và trộn vào salad rau củ.
Quả dừa
Nước dừa và cùi dừa đều phù hợp với chế độ ăn kiêng. Mặc dù quả dừa chứa một lượng nhất định dầu dừa, nhưng nó không đủ để gây tăng cân. Cùi dừa có chứa chất xơ và vitamin, giúp cung cấp dưỡng chất và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ dưới da. Việc tiêu thụ cùi dừa có thể tạo cảm giác no bụng, giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Dâu tây
Quả dâu tây được cho là có khả năng giúp giảm tình trạng tích tụ chất béo và làm tan mỡ bụng, điều này có thể hữu ích sau khi sinh khi mẹ bầu muốn lấy lại vóc dáng.
So với một số loại trái cây khác có thể hỗ trợ giảm cân, dâu tây thường có mức giá cao hơn. Tuy vậy, việc sử dụng dâu tây để giảm cân có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng, từ đó có thể tiết kiệm chi phí trong việc duy trì một chế độ ăn kiêng.
Bạn có thể kết hợp dâu tây với sữa chua để giúp trong quá trình giảm cân, hoặc ăn dâu tây cùng với các loại trái cây khác để bổ sung dinh dưỡng và tăng cường hiệu quả trong việc giảm cân.
Hoa quả sấy khô
Hoa quả sấy khô thường được sử dụng trong quá trình giảm cân, tuy nhiên, nên tránh tiêu thụ mít sấy khô, chuối sấy khô, sầu riêng sấy khô và một số loại trái cây khác có lượng đường cao.
Việc ăn hoa quả sấy khô nên được kiểm soát về lượng, và có thể kết hợp chúng với các loại ngũ cốc trong bữa ăn chính để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và chất xơ cho hoạt động trong ngày.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng quả sấy khô để ngâm trong nước lọc và tạo nước detox uống hàng ngày, giúp làm sạch cơ thể và giúp đánh tan mỡ thừa.
Trái bưởi
Bưởi chứa một lượng chất xơ lên đến 68% tổng khối lượng của nó. Chất xơ trong bưởi có khả năng làm giảm cơn thèm ăn và cũng làm chậm quá trình sản xuất các hormone gây cảm giác đói. Hơn nữa, quả bưởi thuộc nhóm trái cây có hàm lượng calo rất thấp, là lựa chọn thích hợp cho những người muốn giảm cân.
Việc ăn bưởi hàng ngày có thể giúp giảm nồng độ insulin trong máu, kích thích cơ thể sử dụng năng lượng từ thức ăn thay vì tích trữ nó dưới dạng mỡ. Điều này giúp ổn định nồng độ đường huyết và giảm mệt mỏi trong quá trình giảm cân.
Chanh dây
Một trái chanh dây chứa rất ít calo, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, sắt và kali. Chất xơ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, hạt chanh còn chứa nhiều piceatannol, một hợp chất có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở những người thừa cân. Bạn có thể sử dụng chanh dây bằng cách ăn trực tiếp, làm nước hoặc chế biến thành các món tráng miện.
Các loại quả mọng nước
Các loại quả mọng nước thường chứa nhiều chất xơ và ít đường, là sự lựa chọn tốt để kết hợp với các thực phẩm khác trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân. Việc tiêu thụ nhiều quả mọng có thể kích thích quá trình tiêu hóa, giảm triệu chứng đầy hơi và khó tiêu, và ổn định lượng đường và cholesterol trong máu. Ngoài ra, chúng còn chứa mangan, kali, vitamin C và có lợi cho làn da và sức khỏe xương khớp.
Các loại quả mọng nước phổ biến như việt quất, dâu tây, nho, và mâm xôi,… là những lựa chọn tốt cho những người đang giảm cân và nên được sử dụng hàng ngày.
Một số lưu ý khi ăn trái cây để giúp giảm cân
- Không nên hoàn toàn ăn trái cây trong khẩu phần ăn và nên tiêu thụ trái cây trong không quá 2 bữa mỗi ngày. Các bữa ăn khác cần bổ sung đạm, tinh bột, vitamin, chất béo và các dưỡng chất khác để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Nên tránh ăn các loại trái cây có vị chua khi đói hoặc vào buổi sáng, vì chúng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bạn có thể thay đổi việc tiêu thụ trái cây bằng cách làm sinh tố hoặc nước ép (không đường) để đa dạng hóa thực đơn và tăng cường hấp thụ dưỡng chất.
- Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục trong khoảng 15-30 phút mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh hơn.
- Hãy tránh hoặc hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá có nồng độ cao nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tốt hơn trong việc giảm cân.
Lời kết
Có thể thấy rằng trái cây có tác dụng rất tốt đến việc giảm cân, không chỉ vậy, trái cây còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên cũng cần lưu ý rằng tiêu thụ trái cây với mục đích giúp giảm cân ở một lượng vừa phải và không ăn quá nhiều một loại trái cây để đảm bảo hiệu quả trong việc giảm cân.
Bên cạnh sử dụng những trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp phương pháp EMS Training để có hiệu quả tốt nhất. Liên hệ với chuyên viên của YeahFit qua Hotline 028 9999 8996 để nhận thêm thông tin tư vấn!
Thông Tin Liên Hệ:
Hotline: 028 9999 8996
Địa chỉ (chi nhánh 1): 101 Cao Thắng, P3, Q3, HCM
Địa chỉ (chi nhánh 2): 69 Cộng Hòa, P.4, Q.Tân Bình, HCM
