Ngày nay, để cải thiện tình trạng sức khỏe, nâng cao tinh thần và thúc đẩy cơ thể trở nên khỏe mạnh, mọi người thường thường hướng đến môn thể dục nhịp điệu được biết đến với tên gọi “aerobic”. Trong quá trình tập luyện, cơ thể bắt đầu tiết ra mồ hôi, hơi thở và nhịp tim cũng đập nhanh hơn. Vậy tập Aerobic là gì? Lợi ích của việc tập Aerobic như thế nào, cùng giải đáp những thắc mắc này trong bài viết dưới đây.

Tập Aerobic là gì?

Aerobic là phương pháp tập luyện được khá nhiều người ưa chuộng bở vì bộ môn này không quá khắc khe về đối tượng luyện tập. Thể dục nhịp điệu Aerobic có sự kết hợp hài hoà giữa những bài tập với sự nhịp nhàng cơ thể theo âm nhạc. Sự phối hợp này từ nhiều bộ phận trên cơ thể như chân, tay, mông và eo.

Hơn nữa, bài tập aerobic giúp giải phóng các năng lượng tiêu cực, đốt cháy calo một cách hiệu quả, mang lại cảm giác thoải mái và sự thư giãn cho người tập.

Lợi ích của việc tập aerobic

Việc tập Aerobic mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau đối với cơ thể. Dưới đây là 5 lợi ích chính mà việc tập Aerobic mang lại.

Kiểm soát cân nặng cho cơ thể

Tăng cường trí nhớ

Thể dục nhịp điệu đòi hỏi bạn phải ghi nhớ nhiều động tác và bước chuyển động. Điều này đồng nghĩa với việc cần sự linh hoạt của não để theo kịp. Theo thời gian, khả năng ghi nhớ của não được cải thiện, biến việc tập thể dục thành thói quen, đồng thời giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ.

Tập thể dục aerobic với tần suất khoảng 3 lần/tuần đã được chứng minh có thể cải thiện trí nhớ ở những người mắc chứng bệnh Alzheimer. Bên cạnh lợi ích về thể chất, nó còn mang lại lợi ích tinh thần cho người tập.

Duy trì thể lực ổn định

Ban đầu, khi bắt đầu tập aerobic, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và cơ thể đau nhức sau giấc ngủ. Tuy nhiên, sau một thời gian tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn, sức khỏe được duy trì ổn định và cảm giác đau và mệt mỏi sẽ giảm đi. Điều này cho thấy tập luyện đã có lợi cho sự bền bỉ của cơ thể, đặc biệt là sự chịu đựng của hệ tim mạch.

Giảm stress, cải thiện tinh thần

Tập aerobic giúp giải phóng năng lượng tiêu cực, giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại cảm giác thoải mái hơn. Hơn nữa, tập luyện tạo sự tăng cường oxy hóa trong máu, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, góp phần làm tăng tâm trạng và cảm giác hạnh phúc.

Khi tập luyện aerobic với độ cao tốc độ, cơ thể sản xuất chất giảm đau tự nhiên (endorphins), giúp bạn cảm thấy sảng khoái và khỏe mạnh.

Ngoài ra, mỗi ngày dành ít nhất 30 phút và tập luyện 3 lần một tuần có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Tập luyện aerobic giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Theo nghiên cứu, việc tập luyện aerobic đều đặn thường dẫn đến tuổithọ cao hơn so với những người không tập. Thể dục nhịp điệu giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh như:

• Ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến xương khớp, đặc biệt là loãng xương.
• Kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao.
• Giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành.
• Hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cơ thể, giúp ngăn ngừa béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ và giảm nguy cơ mắc ung thư.
• Tăng hàm lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu, giúp cơ thể duy trì sức kháng.
• Tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng ngừa các bệnh như cảm cúm và cảm lạnh

Lưu ý khi tập aerobic

Đối tượng không nên tự ý tập aerobic

• Tiểu đường
• Tăng huyết áp
• Bệnh tim mạch
• Viêm khớp

Trong một số tình huống, bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể yêu cầu bạn thực hiện các bài kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi bạn được phép tham gia vào luyện tập aerobic. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của mình và luôn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

Một số lưu ý khác

Nên tập thể dục Aerobic bao lâu một lần?

Một số bài tập aerobic đơn giản, hiệu quả

Nhảy dây

Bài tập này được thực hiện trong 3 phần với tốc độ khác nhau. Ban đầu, tốc độ nên ở khoảng 60-70 nhịp/phút. Khi chuyển sang phần thứ 2 và các phần sau, bạn nên tăng dần tốc độ đến mức tối đa có thể, sau đó giảm dần về 50-60 nhịp/phút cho đến khi hoàn thành bài tập. Trong quá trình nhảy dây, bạn cũng có thể thay đổi tư thế, như nhảy bằng cả hai chân, một chân, hoặc chạy bộ trên chỗ. Hãy chú ý đến tốc độ nhảy, vì quá nhanh hoặc quá chậm có thể không đạt được hiệu quả mong muốn.

Bài aerobic chạy tại chỗ

Leo cầu thang là một hoạt động hàng ngày phổ biến nhưng lại rất hiệu quả trong aerobic. Khi leo cầu thang, bạn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn so với việc đi bình thường. Chọn các bậc thang có độ cao và khoảng cách phù hợp, và hãy leo lên và đi xuống để có hiệu quả tốt nhất. Hãy thực hiện bài tập này từ 4-5 ngày mỗi tuần trong khoảng 15 phút.

Ngồi xổm bật nhảy

Nếu bạn đang muốn tập trung vào việc làm cho hai chân và cơ đùi của mình phát triển, bài tập ngồi xổm bật nhảy là sự lựa chọn tuyệt vời. Thực hiện động tác ngồi xổm rồi bật nhảy lên và vung tay trong ít nhất 20 giây. Lặp lại bài tập từ 6-7 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lời kết

Xem thêm: Cardio là gì? Lợi ích và những lưu ý để luyện tập hiệu quả