Cần tây là một loại thức ăn quen thuộc, được nhiều người ưu chuộng bởi có nhiều công dụng cho sức khỏe. Sử dụng nước ép cần tây đúng cách có thể mang lại thân hình lý tưởng và vóc dáng thong gọn cho chị em. Cùng tìm hiểu cách sử dụng nước cần tây giúp giảm cân hiệu quả trong bài viết này nhé!
Thành phần dinh dưỡng của cần tây
Theo USDA, các thành phần dinh dưỡng có trong 40g cân tây tươi bao gồm: 5,6 calo; 0,1g chất béo, 32mg natri; 1,2 carbonhydrate; 0,6g chất xơ; 0,5g đường; 0,3g chất đạm; 104mg kali; 9,6mg phospho; 8,8mcg vitamin A; 14,4mcg folate; 117mg vitamin K.
Có thể thấy rằng, cần tây không chỉ chứa một hàm lượng calo thấp mà còn cung cấp khá nhiều vi chất dinh dưỡng như natri, kali, các loại vitamin. Điều đó đã chứng minh cần tây thực sự là một thực phẩm tốt cho sức khỏe và có thể đem lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân.
Vì sao uống nước cần tây có thể giúp giảm cân?
Uống nước ép cần tây một cách có điều độ là một phương pháp giảm cân lành mạnh mà nhiều người lựa chọn. Có một số nghiên cứu cho thấy uống khoảng 500ml nước ép cần tây vào mỗi buổi sáng có thể giúp loại bỏ các chất béo có hại tích tụ trong gan.
Thường thì trọng lượng cơ thể của bạn phụ thuộc vào lượng calo bạn cung cấp từ thực phẩm và lượng calo bạn tiêu hao qua hoạt động. Khi lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn hoặc bằng lượng calo bạn tiêu hao, bạn sẽ duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Thực tế, nước ép cần tây chứa rất ít calo, ước tính 500ml nước ép chỉ cung cấp khoảng 85 calo. Do đó, uống nước ép cần tây để giảm cân đang trở thành một xu hướng hiện nay.
Ngoài tác dụng giảm cân, nước ép từ cần tây còn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác như kiểm soát huyết áp, khả năng chống viêm và giảm mức cholesterol trong máu. Nhờ điều này, nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và mỡ máu được giảm thiểu đáng kể.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng uống nước ép cần tây liên tục trong thời gian dài. Việc thay thế nước lọc thông thường bằng nước ép cần tây có thể dẫn đến thiếu chất xơ và tăng cường lượng natri trong cơ thể. Tốt nhất, bạn nên kết hợp nước ép cần tây với một chế độ dinh dưỡng cân đối và thường xuyên tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Lợi ích khác của cần tây đối với sức khỏe
Nước ép cần tây không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn có nhiều tác dụng khác tích cực đối với sức khỏe, bao gồm:
- Kiểm soát huyết áp: Các phytochemical có trong cần tây có khả năng làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Cần tây cũng cung cấp kali và magie, các khoáng chất quan trọng cho sự cân bằng huyết áp.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Cần tây là nguồn giàu chất xơ, giúp nhuận tràng và ngăn ngừa táo bón, đồng thời cải thiện sức kháng của hệ tiêu hóa.
- Kháng viêm: Polyacetylene trong cần tây có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, được xem xét như một loại kháng sinh tự nhiên. Điều này làm cho nước ép cần tây trở thành một phần hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân mắc viêm xương khớp, viêm đường hô hấp và các tình trạng viêm nhiễm khác. Tuy nhiên, cần sử dụng nó một cách thận trọng và đúng cách.
- Giảm cholesterol máu: Nước ép cần tây có tiềm năng giúp giảm mức cholesterol trong máu. Tuy vậy, cần thêm nhiều nghiên cứu để củng cố điều này.
- Điều trị mất ngủ: Magie trong cần tây có thể giúp điều chỉnh chức năng thần kinh, giảm căng thẳng, và ổn định tâm trạng, có thể giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ.
- Tóc mềm mượt: Các vitamin như A và C trong cần tây giúp dưỡng ẩm cho da đầu, ngăn ngừa vảy gàu và cung cấp dưỡng chất cho tóc, làm cho tóc trở nên khỏe mạnh và mềm mượt.
- Làm đẹp da: Bổ sung nước ép cần tây có thể cung cấp lợi ích làm da trở nên mềm mịn và giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm.
- Ngăn ngừa ung thư: Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học cụ thể, nhưng nhiều người tin rằng cần tây có khả năng ngăn ngừa sự hình thành các đột biến gây ung thư trong cơ thể.
Cách uống nước cần tây giúp giảm cân an toàn
Uống nước ép cần tây nguyên chất
Để sớm lấy lại vóc dáng cân đối và thon thả, phái đẹp có thể thưởng thức một ly nước ép từ rau cần tây tự nhiên hàng ngày. Lý do là thức uống này bảo toàn toàn bộ dưỡng chất của rau cần tây, giúp tạo cảm giác no lâu, không cung cấp nhiều calo và hỗ trợ trong giảm lượng chất béo hấp thu vào cơ thể.
Nói chung, đây là một phương pháp lý tưởng để cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời nuôi dưỡng làn da, duy trì sự tươi trẻ và độ đàn hồi. Công thức để làm nước ép cần tây giúp giảm cân:
- Chuẩn bị khoảng 500g rau cần tây, sau khi đã rửa sạch, thái thành khúc nhỏ khoảng 5cm mỗi khúc.
- Tiếp theo, cho rau cần tây vào máy xay và xay nhuyễn để thu được nước cốt. Bạn cũng có thể sử dụng máy ép trái cây để ép lấy nước.
- Uống một ly nước ép cần tây mỗi ngày để đạt được kết quả giảm cân tối ưu nhất.
Nước ép cần tây với dứa
Dứa là một nguồn “kho tàng” dưỡng chất với vitamin C, A, phốt pho, canxi và nhiều dưỡng chất quý giá khác. Nó có khả năng giúp tiêu mỡ hiệu quả. Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc uống nước ép cần tây kết hợp với dứa chín có thể giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng một cách nhanh chóng. Hơn nữa, phương pháp tự nhiên này cũng giúp loại bỏ năng lượng dư thừa khỏi cơ thể và cải thiện tiêu hóa khó khăn. Cách làm nước ép giảm cân từ cần tây và dứa:
- Chuẩn bị 200g cần tây, nửa quả dứa đã bỏ vỏ và thái nhỏ.
- Xay nhuyễn cả hai nguyên liệu và thưởng thức ngay sau khi đã chuẩn bị.
- Hãy uống một ly nước ép dứa – cần tây mỗi ngày để giúp thon gọn cơ thể, cải thiện làn da, và tối ưu hóa tiêu hóa.
Đánh bay mỡ thừa cùng nước ép cần tây với chanh
Chanh là một nguồn giàu vitamin C, axit axetic, và axit citric, không có chất béo. Do đó, chanh thường được sử dụng trong các công thức giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà. Trong khi đó, cần tây cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và ngăn chặn quá trình sản xuất chất béo và cholesterol. Khi kết hợp cả cần tây và chanh, bạn có thể tạo ra một loại nước uống giúp loại bỏ mỡ một cách hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.
Cách làm nước ép giảm cân từ cần tây và chanh:
- Chuẩn bị 200g cần tây tươi và nửa quả chanh.
- Rửa sạch cần tây và cắt thành các khúc nhỏ.
- Ép cần tây để lấy nước, sau đó đổ nước cần tây vào ly và vắt nửa quả chanh vào cùng với một chút mật ong để tăng thêm hương vị.
- Uống một ly nước ép cần tây và chanh mỗi ngày để giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn.
- Nên uống sau khi tập thể dục và trước bữa ăn để tận dụng tối đa chất dinh dưỡng trong nước ép.
Nước ép cần tây với dưa leo giúp giảm cân nhanh chóng
Dưa leo không chỉ có lợi cho làn da mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Loại trái cây này giàu acid folic, khoáng chất, và các vitamin như B1, B2, và B6, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất béo khỏi cơ thể. Khi kết hợp dưa leo với cần tây, bạn không chỉ tăng cường hiệu suất giảm cân mà còn cải thiện làn da, làm trắng sáng.
Dưới đây là cách làm nước ép giúp loại bỏ mỡ thừa sử dụng cần tây và dưa leo:
- Chuẩn bị 150g cần tây sau khi đã loại bỏ lá già và rễ, rửa sạch. Bạn cũng cần một vài thìa mật ong và một trái dưa leo.
- Thái dưa leo thành các khúc nhỏ (lưu ý loại bỏ vỏ), sau đó ép cùng với rau cần tây để thu được nước uống.
- Thêm 2 thìa mật ong để tạo độ ngọt tự nhiên cho đồ uống.
- Uống trước bữa ăn khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa trong việc giảm cân.
Nước ép cần tây với cà chua
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cà chua không chỉ giúp giảm lượng đường huyết, ngăn ngừa ung thư và ngăn chặn quá trình lão hóa, mà còn có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Đặc biệt, khi bạn kết hợp cà chua với nước ép cần tây, hiệu suất giảm mỡ sẽ tăng lên nhiều lần. Uống nước ép cần tây và cà chua hàng ngày giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định và đồng thời giảm nguy cơ tăng cân ngoài tầm kiểm soát.
Dưới đây là cách làm nước ép giảm cân bằng cần tây và cà chua:
- Chuẩn bị một nắm rau cần tây, rửa sạch và để ráo nước.
- Cà chua rửa sạch và thái thành miếng nhỏ.
- Ép cà chua cùng với rau cần tây để lấy nước.
- Rót hỗn hợp này vào một ly thuỷ tinh và thưởng thức ngay sau đó.
Giảm cân an toàn cùng nước ép cần tây và táo xanh
Táo xanh là một trong những thực phẩm hiệu quả trong việc huỷ mỡ và duy trì vóc dáng cân đối. Ngoài ra, táo xanh còn giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hoá và kiểm soát cơn thèm ăn. Bạn có thể kết hợp táo xanh với rau cần tây tươi để tạo ra một loại nước ép giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà:
- Chuẩn bị một nắm rau cần tây và một trái táo xanh.
- Gọt vỏ của trái táo xanh và sau đó ép nó cùng với rau cần tây.
- Rót hỗn hợp này vào một cốc và thưởng thức ngay sau đó.
- Uống một ly nước ép cần tây và táo xanh mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tiêu hoá và hỗ trợ duy trì trọng lượng cơ thể.
Những lưu ý khi dùng cần tây giảm
Uống nhiều nước ép cần tây có tốt không
Mặc dù nước ép cần tây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, nhưng cần tránh lạm dụng. Uống quá nhiều nước ép từ cần tây có thể gây phản tác dụng và có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hoá. Tốt nhất, bạn nên hạn chế việc uống nước ép này vào tối đa 500ml mỗi ngày. Hãy kết hợp nó với một chế độ ăn uống và lịch tập luyện hợp lý để đạt được kết quả tối ưu trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe.
Thời điểm uống nước ép cần tây tốt nhất
Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, thời điểm tốt nhất để uống nước ép cần tây giúp giảm cân là vào buổi sáng sau khi thức dậy và khoảng 30 phút trước bữa ăn. Đây là thời gian tối ưu giúp đạt được hiệu suất tốt nhất trong việc loại bỏ mỡ thừa. Hơn nữa, việc sử dụng nước ép cần tây vào mỗi buổi sáng cũng có thể giúp kích thích cơ thể, ngăn chặn triệu chứng táo bón, giảm cảm giác đầy hơi và cải thiện sức khỏe tiêu hoá.
Ảnh hưởng huyết áp khi dùng cần tây giảm mỡ
Trong thành phần của rau cần tây chứa các chất có khả năng làm giảm huyết áp. Vì vậy, những người có huyết áp thấp nên thận trọng hoặc hạn chế việc uống nước ép cần tây để tránh các triệu chứng như chóng mặt, choáng váng, hoa mắt, và cảm giác yếu đuối. Ngược lại, những người mắc bệnh cao huyết áp có thể hoàn toàn sử dụng nước ép cần tây như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày để kiểm soát bệnh tốt hơn.
Lời kết
Hy vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin bổ ích cho bạn về sử dụng cần tây để giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh sử dụng cần tây để hỗ trợ giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp phương pháp EMS Training để có hiệu quả tốt nhất. Liên hệ với chuyên viên của YeahFit qua Hotline 028 9999 8996 để nhận thêm thông tin tư vấn!
Thông Tin Liên Hệ:
Hotline: 028 9999 8996
Địa chỉ (chi nhánh 1): 101 Cao Thắng, P3, Q3, HCM
Địa chỉ (chi nhánh 2): 69 Cộng Hòa, P.4, Q.Tân Bình, HCM
