Hít đất giảm bao nhiêu calo?

• Cân nặng: Người có cân nặng càng lớn thì sẽ đốt được càng nhiều calo khi tập luyện.
• Giới tính: Ở nam giới, cơ thể có hiệu suất tiêu thụ năng lượng cao hơn hẳn so với nữ giới, vậy nên nam giới tập hít đất sẽ đốt được nhiều calo hơn so với nữ.
• Cường độ tập luyện: Chắc chắn tập luyện với cường độ cao sẽ giúp lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Hít đất thời gian lâu, tốc độ nhanh thì lượng calo bạn đốt được sẽ rất lớn.

Hít đất có giảm cân không?

Tập hít đất đúng cách để giảm cân hiệu quả

• Bắt đầu ở tư thế plank cao, để hay tay dang rộng hơn vai một chút và giữ cơ thể thẳng từ cổ đến gót chân.
• Sử dụng khuỷu tay, hạ người thấp xuống đến khi ngực cách mặt sàn khoảng 2 – 3cm, đồng thời thực hiện hít hơi thở vào.
• Giữ khoảng 1 – 2s, thở ra và từ từ nâng cơ thể lại tư thế ban đầu.

Gợi ý các bài tập chống đẩy khác nhau

Chống đẩy tường

• Đứng song song với tường.
• Đưa bàn tay chạm tường, ngả người về phía trước và giữ tay dưới vai, khuỷu tay cong 1 góc 45 – 60 độ.
• Hạ người xuống, mở rộng khuỷu tay, thờ ra khi hạ xuống và hít vào khi kéo lên.

Chống đẩy bằng đầu gối

• Chống tay 2 và đầu gối xuống, giữ lưng thẳng.
• Gập khuỷu tay, hạ người xuống sàn.
• Từ từ nâng người lên, nhớ là đừng để lưng bị cong nhé.

Chống đẩy dốc xuống

Chống đẩy dốc lên

Những lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao

• Mặc dù bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ và có vòng eo đẹp, nhưng không nên quá đặc lịch tập hít đất hàng ngày. Tập quá nhiều có thể gây mệt mỏi và đau nhức. Thay vào đó, hãy lên lịch tập linh hoạt và kết hợp với các bài tập khác để đảm bảo sức khỏe toàn diện.
• Thời gian tập trong mỗi buổi cũng phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Đối với người mới tập, bạn có thể bắt đầu với 5 phút cho mỗi bài tập và sau đó tăng dần thời gian tập.
• Cần nhớ rằng sự hiệu quả của việc tập hít đất thường xuất hiện sau khoảng 3 tháng. Do đó, sự kiên nhẫn trong quá trình luyện tập là quan trọng.
• Trước khi thực hiện bài tập hít đất, bạn không nên ăn quá nhiều hoặc đói. Hãy ăn một bữa nhẹ và bổ sung đủ nước để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
• Trong quá trình thực hiện hít đất, luôn giữ cho thân hình thẳng và không uốn cong lưng. Hãy duy trì tư thế thẳng, đảm bảo mông không cao hơn lưng và chân, cũng không thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình tập.
• Sau khi hoàn thành bài tập hít đất, hãy đợi ít nhất 30 – 60 phút để đảm bảo cơ bắp có thời gian phục hồi và tăng khả năng giảm mỡ bụng.

Lời kết