Giảm cân sau sinh luôn là từ khóa tìm kiếm nhiều nhất và cũng là nỗi trăn trở của các bà mẹ bỉm sửa. Sau sinh, vóc dáng không săn chắc như lúc trước kèm theo những vấn đề sức khỏe ít nhiều ảnh hưởng đến tâm lý và sự tự tin của chị em. Vì vậy, hôm nay YeahFit sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về giảm cân sau sinh để chị em có thể tham khảo và áp dụng đạt mục tiêu lấy lại vóc dáng trong thời gian sớm nhất. 

Vấn đề vóc dáng sau sinh mà các mẹ hay gặp phải

Sau khi sinh, các bà mẹ bỉm sữa thường gặp phải những vấn đề liên quan đến thân hình vì những lý do sau: 

• Tăng cân quá mức: Việc tăng cân sau sinh là một hiện tượng tự nhiên, nhưng nếu tăng cân quá nhanh và quá mức, có thể gây khó khăn cho bà mẹ trong việc giảm cân sau đó. Những yếu tố như chế độ ăn uống không cân bằng, ít hoạt động vận động và sự thay đổi hormone là những nguyên nhân chính gây nên việc tăng cân này. 

• Sự thèm ăn và ăn uống không kiểm soát: Bà mẹ bỉm sữa thường có sự thèm ăn mạnh mẽ và có nhu cầu ăn nhiều để cung cấp đủ dinh dưỡng cho việc cho con bú. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát được lượng thức ăn và chọn lựa những thực phẩm không lành mạnh, điều này có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.
• Mất thời gian và năng lượng cho việc chăm sóc trẻ: Chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ nhỏ đòi hỏi sự cống hiến nhiều thời gian và năng lượng từ phía bà mẹ. Điều này có thể khiến việc tập trung vào việc giảm cân trở nên khó khăn, và có thể dẫn đến việc lựa chọn thức ăn không lành mạnh hoặc thiếu hoạt động vận động.
• Mất tự tin và áp lực xã hội: Một số bà mẹ có thể trải qua áp lực xã hội và mất tự tin với cơ thể sau sinh. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm lý và gây khó khăn trong việc thực hiện các biện pháp giảm cân.

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh 

Cách giảm cân sau sinh an toàn được khuyến cáo bởi Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật Hoa Kỳ (CDC) là mẹ có thể giảm 450g – 900g mỗi tuần. Vì thế, mục tiêu giảm cân từ 1.8 – 3.6kg mỗi tháng là điều hoàn toàn khả thi mà vẫn đảm bảo vấn đề về an toàn sức khỏe. 

1. Đừng vội vàng: Việc giảm cân sau sinh không nên được thực hiện vội vã. Cơ thể sau sinh cần thời gian để hồi phục và điều chỉnh sau quá trình mang thai. Hãy để cho cơ thể của bạn hồi phục tự nhiên trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.

Các nhà khoa học dinh dưỡng Hoa Kỳ đã khẳng định rằng 6 – 12 tháng đầu sau ngày sinh con là thời điểm vàng để các bà mẹ trẻ lấy lại vóc dáng mảnh mai.

2. Kiên trì thực hiện: Việc giảm cân sau sinh có thể mất thời gian và công sức. Hãy duy trì một tinh thần kiên nhẫn và không nản lòng nếu kết quả không xuất hiện ngay lập tức. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn cần thời gian để thích nghi và điều chỉnh.

3. Thực hiện các phương pháp an toàn: Hãy chọn những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và khoa học. Hạn chế việc áp dụng các phương pháp giảm cân tiêu cực, như sử dụng thuốc giảm cân không có chỉ định hoặc theo những chế độ ăn uống cực đoan. Tìm hiểu về các phương pháp giảm cân được chấp nhận và đảm bảo rằng chúng không gây hại cho sức khỏe.

4. Tìm nguồn thông tin đáng tin cậy: Hãy tìm hiểu từ các nguồn thông tin đáng tin cậy như nghiên cứu khoa học và chuyên gia uy tín trong lĩnh vực giảm cân sau sinh. Điều này giúp bạn có thông tin chính xác và đáng tin cậy để áp dụng những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Các phương pháp giảm cân sau sinh 

1. Cho con bú: 

Việc cho con bú không chỉ có lợi cho sự phát triển của em bé mà còn giúp mẹ giảm cân. Việc cho con bú đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và kích thích co bóp tự nhiên của tử cung, giúp cơ tử cung trở nên săn chắc hơn. Quá trình sản xuất sữa mỗi ngày của các mẹ có thể đốt cháy 500 – 700 calo. 

2. Tăng cường hoạt động vận động hàng ngày: 

Tập luyện thể dục đều đặn là một phương pháp quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn có thể bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, aerobic hoặc yoga.

Tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia uy tín để hiểu rõ thể trạng bản thân và tìm được hướng luyện tập phù hợp. 

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo phương pháp tập luyện cùng công nghệ EMS Training. EMS Training được xem là bộ môn vận động lý tưởng cho phụ nữ sau sinh vì mang đến những hiệu quả rõ rệt như giảm mỡ, cải thiện đau nhức các vùng cột sống, cổ, vai, gáy và giúp săn chắc vùng da chảy sệ ở đùi, mông,…

3. Uống đủ nước: 

Đảm bảo uống đủ lượng nước hàng ngày rất quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Nước giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể, tăng cảm giác no, và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo. Cách tính lượng nước cơ thể cần uống mỗi ngày theo công thức: Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 0,03 (Theo US News & World Report)

Ví dụ: bạn nặng 55kg thì lượng nước bạn cần sẽ là: 55 x 0,03 = 1,65 lít nước. 

Hoặc bạn có thể đối chiếu theo cân nặng và tham khảo lượng nước theo bảng dưới đây: 

4. Ăn uống cân đối: 

Chế độ ăn uống cân đối là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Hãy tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, rau xanh, hoa quả tươi mát và thực phẩm giàu protein. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các loại đường và chất béo không lành mạnh.

• Rau xanh: Rau xanh như rau cải xanh, bông cải xanh, rau muống, cải ngọt, rau bina và rau xanh lá khác là nguồn tuyệt vời của chất xơ, vitamin và khoáng chất. 
• Thực phẩm giàu protein: Hãy chọn những nguồn protein chất lượng như thịt gà không da, thịt cá hồi, trứng, sữa không béo, sữa chua không đường, đậu và hạt.
• Quả tươi: Chúng cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời là một lựa chọn tốt thay thế các loại đồ ngọt không lành mạnh. Hãy ưu tiên quả tươi như táo, lê, quả kiwi, cam, dứa, dưa hấu và nho.

• Hạt và hạt có vỏ: Hạt và hạt có vỏ như hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt hướng dương và hạt bí ngô là nguồn tốt của chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Chúng giúp cung cấp năng lượng lâu dài và giúp kiềm chế cảm giác đói.
• Các loại cá giàu omega-3: Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm viêm, cải thiện tâm lý và hỗ trợ quá trình giảm cân. Các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mackerel và cá sardine là những lựa chọn lý tưởng. 
• Rau củ quả: Hãy ưu tiên các loại rau củ quả như cà rốt, củ cải đỏ, hành tây, ớt, bí đỏ, khoai lang và khoai tây ngọt.
• Sữa không béo và sản phẩm từ sữa không béo: Sữa không béo và các sản phẩm từ sữa không béo như sữa chua không đường và sữa hạt lanh là các nguồn canxi và protein quan trọng. Họ giúp duy trì sức khỏe xương và cung cấp sự no lâu dài.
• Nước và nước ép hoa quả tươi: Tránh nước có đường và nước giải khát có ga, hãy thay thế bằng nước uống tinh khiết và nước ép hoa quả tươi tự nhiên.

5. Hạn chế thức uống không lành mạnh như đồ uống có cồn và caffein

• Đồ uống có cồn không cung cấp bất kì chất dinh dưỡng nào và chỉ tạo lượng calo dư thừa, gây chậm quá trình đốt cháy chất béo.
• Cồn ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm mất động lực và khả năng tập luyện.
• Caffeine là chất kích thích mạnh có thể tăng nhịp tim và huyết áp, gây căng thẳng và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và phục hồi sau sinh.
• Caffeine có thể gây mất ngủ và lo âu, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý của bà mẹ.

Trong quá trình giảm cân sau sinh, hãy nhớ rằng không có phương pháp nào giúp giảm cân một cách nhanh chóng và dễ dàng. Điều quan trọng là kiên nhẫn, nhất quán và áp dụng những phương pháp an toàn và khoa học. Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân sau sinh.

Bạn có thể liên hệ với chuyên viên của YeahFit qua Hotline 028 9999 8996 để nhận thêm thông tin tư vấn!

Thông Tin Liên Hệ:
Hotline: 028 9999 8996
Fanpage: https://www.facebook.com/YeahFit.EMS.Training
Địa chỉ (chi nhánh 1): 101 Cao Thắng, P3, Q3, HCM
Địa chỉ (chi nhánh 2): 69 Cộng Hòa, P.4, Q.Tân Bình, HCM

Xem thêm: 15 cách giảm cân cấp tốc tại nhà