Crossfit là gì? Những lợi ích của Crossfit đối với sức khỏe
CrossFit là gì? Nếu bạn đã tiếp xúc với các chương trình tập luyện thể hình, có lẽ bạn đã nghe nói về thuật ngữ này. Thực tế, CrossFit là một khái niệm khá phổ biến trên toàn cầu. Thậm chí, còn tồn tại các cuộc thi CrossFit được tổ chức. Tuy nhiên, cho đến thời gian gần đây, bộ môn này mới bắt đầu được giới thiệu vào Việt Nam. Dưới đây là 8 điều quan trọng mà bạn cần biết trước khi bắt đầu tập luyện CrossFit.
Mục lục
Crossfit là gì?
CrossFit là một hình thức, chương trình tập luyện cường độ cao với các bài tập chức năng đa dạng, kết hợp các yếu tố từ nhiều môn thể thao như cử tạ, bật nhảy, thể hình và thể dục dụng cụ. Mục tiêu của CrossFit là cải thiện sức khỏe toàn diện, bao gồm sức khỏe tim mạch, sức mạnh, sức bền, linh hoạt, khả năng cân bằng, phối hợp, chính xác, và tốc độ.
Không phải là một bộ môn thể thao tự phát, CrossFit đã được đăng ký thương hiệu vào năm 2000 bởi Greg Glassman và Lauren Jenai. Hiện nay, nó đã trở nên rất phổ biến trên toàn thế giới, và có các cơ sở tập luyện CrossFit ở nhiều quốc gia, bao gồm cả Việt Nam, để phục vụ những người yêu thích và muốn thử sức với phong cách tập luyện này.
crossfit là gì
Lợi ích của Crossfit
Cải thiện thể lực
Các động tác cường độ cao trong Crossfit có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, sức mạnh, và sức chịu đựng cho người tập. Bằng cách sử dụng một hệ thống bài tập với độ khó tăng dần, Crossfit có thể kích thích sự phát triển cơ bắp bằng cách tạo thêm áp lực lên các nhóm cơ.
Ngoài ra, bạn có thể liên tục thách thức cơ bắp của mình bằng cách tham gia vào các bài tập riêng biệt hàng ngày, được gọi là “Workout of the Day” (WOD). Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển mạnh mẽ hơn. Mục tiêu của bạn là cố gắng hoàn thành càng nhiều lần lặp lại cho mỗi bài tập trong khoảng thời gian nhất định để đạt được hiệu suất tốt nhất.
crossfit là gì
Cải thiện lượng oxy trong cơ thể
viết lại: Những bài tập tăng cường sức mạnh với cường độ cao (HIPT) của Crossfit có thể giúp tăng VO2 (lượng tiêu thụ oxy tối đa) lên mức cao nhất trong khi tập luyện.
Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu chính thức kết luận về cả tác động ngắn hạn và dài hạn của Crossfit đối với những thay đổi sinh lý và lợi ích tăng trưởng trên. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cách CrossfitCrossFit cải thiện tình trạng oxy trong cơ thể và so sánh với các hình thức tập thể dục khác.
Cải thiện sự nhanh nhẹn, linh hoạt trong vận động
Các bài tập Crossfit thường bao gồm các động tác phổ biến mà bạn thường thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, như squat, hít đất, và nâng tạ. Những động tác này có thể giúp cải thiện sự nhanh nhẹn và tính linh hoạt trong các hoạt động vận động thường ngày.
Việc tập luyện Crossfit đúng cách và duy trì lâu dài cũng có thể giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn khi bạn trở nên già hơn.
Đặc điểm của CrossFit
Tần suất tập luyện
CrossFit là một môn thể hình độc đáo và thách thức. Để theo đuổi nó một cách hiệu quả, bạn cần đảm bảo dành ít nhất từ 3 đến 5 buổi tập luyện mỗi tuần.
Mỗi buổi tập sẽ bao gồm một loạt các bài tập khác nhau được thiết kế riêng biệt cho từng ngày, gọi là “Workout of the Day” (WOD), và thời gian hoàn thành mỗi WOD thường dao động từ 5 đến 15 phút.
Nội dung buổi tập
CrossFit là một phong cách tập luyện đa dạng và khắt khe, mà trong đó một buổi tập thường bao gồm nhiều bài tập với sự đa dạng cao. Điều này đồng nghĩa với việc chương trình tập luyện CrossFit sẽ tác động đến mọi bộ phận của cơ thể và bao gồm nhiều động tác cơ bản. Các bài tập phổ biến trong CrossFit bao gồm kéo – đẩy, chạy, hít đất, bật nhảy, squat, leo trèo và nhiều động tác khác.
Khác với các bài tập cardio truyền thống, CrossFit đòi hỏi một mức độ cường độ cao hơn nhiều. Các bài tập CrossFit thường được thực hiện liên tục và có ít thời gian nghỉ ngơi. Mục tiêu của CrossFit là phát triển sức mạnh, sự linh hoạt, sự chịu đựng, và năng lượng toàn diện của cơ thể, chứ không chỉ đơn thuần là tập trung vào khả năng cardio.
Tập luyện đội nhóm
Tập luyện đội nhóm là một đặc điểm đáng chú ý của CrossFit. Trong mỗi buổi tập, tất cả các thành viên tham gia sẽ cùng nhau bắt đầu với khởi động, rèn luyện kỹ năng và thực hiện các bài tập như một đội nhóm thực sự. Điều này có nhiều lợi ích, bao gồm việc động viên và thúc đẩy lẫn nhau, tạo sự kết nối trong nhóm, và đồng thời tạo ra một môi trường cạnh tranh lành mạnh giữa các đội nhóm khác nhau, giúp mọi người cùng phát triển và tiến bộ.
Địa điểm tập luyện
Địa điểm tập luyện là một yếu tố đặc biệt của CrossFit. Thay vì sử dụng các phòng tập truyền thống với máy móc tập luyện, hoặc các phòng đóng cửa cho các hoạt động thiền và yoga, phòng tập CrossFit có một thiết kế hoàn toàn khác biệt.
Một phòng tập CrossFit thường được thiết kế với không gian rộng lớn, tạo ra một cảm giác thô mộc và chưa qua tinh chỉnh. Thường là những khoảng không gian rộng lớn, như một nhà kho lớn, với đầy đủ các dụng cụ tập luyện như tạ, bóng tập, lốp xe, dây thừng, bục gỗ và nhiều dụng cụ khác. Điều này tạo nên môi trường thú vị và đa dạng cho các buổi tập CrossFit, cho phép thực hiện nhiều loại bài tập và thách thức khác nhau.
Ai có thể tập Crossfit?
Crossfit thường bị gắn với định kiến rằng chỉ có những người có thể được mô tả là “chuyên nghiệp,” có thân hình trẻ trung và vạm vỡ mới có thể thực hiện phương pháp tập luyện này. Tuy nhiên, Tony Caravajal, một huấn luyện viên Crossfit được chứng nhận bởi tổ chức Crossfit – những người sáng lập ra phương pháp này, mạnh mẽ tin rằng Crossfit mang lại lợi ích cho mọi người, bất kể trình độ thể thao và độ tuổi, thậm chí cả thanh thiếu niên.
Ông nói: “Các lớp Crossfit Kids là một cách tuyệt vời để giúp trẻ phát triển khả năng giữ thăng bằng, phối hợp cũng như cải thiện các kỹ năng vận động khác.” Ông nhấn mạnh rằng những kỹ năng này không chỉ giúp trẻ tự tin hơn trong cuộc sống mà còn thúc đẩy ý thức và tình yêu đối với sự sống và hoạt động lành mạnh.
Patrick Zeiher, chủ sở hữu của Crossfit Indian Trail, cũng lưu ý rằng một trong những lợi ích lớn của Crossfit là tăng cường nhu cầu về thể chất, không phân biệt độ tuổi. Ông nói: “Chúng tôi thực sự có thể thấy một người 60 tuổi thực hiện chương trình tập luyện tương tự như một vận động viên 25 tuổi.”
Nếu bạn quan tâm đến việc tham gia Crossfit, tốt nhất là tìm đến các huấn luyện viên Crossfit chuyên nghiệp. Họ sẽ thiết kế một phương pháp tập luyện phù hợp với khả năng của bạn để đảm bảo tính an toàn khi tập luyện. Tránh tự học tại nhà, vì điều này có thể dẫn đến việc thực hiện sai kỹ thuật và nguy cơ gây chấn thương, đặc biệt trong một môn thể thao có cường độ cao như Crossfit.
Crossfit có nguy hiểm không?
Crossfit có tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, đặc biệt là khi bạn tăng cường độ tập luyện hoặc tăng khối lượng tạ bạn sử dụng. Một số chấn thương phổ biến khi tập Crossfit bao gồm:
Đau lưng dưới.
Viêm gân chóp xoay.
Viêm gân gót chân.
Chấn thương đầu gối.
Chấn thương cổ tay.
Nếu bạn mới bắt đầu với Crossfit hoặc chưa có kinh nghiệm, quan trọng để tìm đến một huấn luyện viên Crossfit để đảm bảo bạn thực hiện các bài tập đúng cách. Thực hiện các động tác một cách không đúng kỹ thuật, cố gắng thực hiện quá nhanh hoặc sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến chấn thương. Người mới bắt đầu nên thực hiện các bài tập với tốc độ chậm hơn và tăng độ khó dần dần để cơ thể có thể thích nghi với cường độ tập luyện.
Nếu bạn đang mang thai và muốn tiếp tục tập Crossfit, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước đó. Nếu bạn mới mang thai và chưa có kinh nghiệm với Crossfit, nên đợi cho đến sau khi sinh con và cơ thể đã phục hồi hoàn toàn trước khi bắt đầu tập luyện.
Crossfit cũng không phải lựa chọn an toàn cho những người có chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe. Để đảm bảo bạn có thể thực hiện Crossfit một cách an toàn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu.
Nếu bạn đã trên 65 tuổi, Crossfit cũng có thể không phù hợp cho bạn. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thử nghiệm Crossfit.
crossfit là gì
Lưu ý khi tập Crossfit
Không chỉ riêng CrossFit, bất kỳ bộ môn tập luyện nào cũng có thể mang theo cả lợi ích và nguy cơ. Quan trọng nhất là bạn cần phải nghiên cứu kỹ và tập luyện một cách khoa học và đúng cách.
Với những người mới bắt đầu, không nên tự mình tập luyện tại nhà. Thay vào đó, hãy tìm đến các trung tâm CrossFit để được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên kinh nghiệm và xây dựng một lộ trình tập luyện phù hợp.
Đặc biệt, đối với những người có sức kháng yếu, đang phục hồi sau bệnh hoặc có các bệnh lý nền, có nhiều sự lựa chọn tập luyện an toàn và hiệu quả hơn so với CrossFit.
Đừng quên thực hiện bài khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu bài tập và duy trì cân đối việc uống nước và chế độ dinh dưỡng để đảm bảo buổi tập có hiệu suất tối ưu.
So sánh Crossfit và Gym
“Gym” thường hiểu là một nơi có sẵn các thiết bị tập luyện như tạ, máy chạy và các dụng cụ khác dùng để tăng cường thể chất. Thuật ngữ “tập Gym” thường được sử dụng để ám chỉ bất kỳ hình thức tập luyện nào có thể được thực hiện tại một phòng tập này. Ví dụ, tập Fitness, tập kháng lực, tập Stretching (giãn cơ), và thậm chí cả tập Crossfit có thể được thực hiện tại một phòng tập Gym.
“Crossfit,” ngược lại, là một phương pháp tập luyện cụ thể. Đây là một chuỗi các bài tập ngắt quãng với cường độ cao, kết hợp giữa việc rèn luyện sức mạnh và điều hòa cơ thể. Crossfit hướng đến việc đốt cháy nhiều calo, tăng cường sức bền, xây dựng và săn chắc cơ bắp, cũng như cải thiện vóc dáng của người tập.
Lời kết
Crossfit là một chương trình tập thể dục cường độ cao, đòi hỏi sự nỗ lực về thể chất và đem lại nhiều lợi ích về ngoại hình một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, yêu cầu kỹ thuật tập luyện đúng cách và việc tăng cường độ tập luyện phải được thực hiện từ từ để cơ thể thích nghi. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên để tập luyện an toàn và hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công!
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân để lấy lại vóc dáng, nhưng không phù hợp với phương pháp tập luyện cường độ cao, bạn cũng có thể kết hợp phương pháp EMS Training để có hiệu quả tốt nhất. Liên hệ với chuyên viên của YeahFit qua Hotline 028 9999 8996 để nhận thêm thông tin tư vấn!
