Giảm cân nhanh là một mục tiêu điển hình trong việc đạt được hình dáng cơ thể mong muốn. Vì vậy nhu cầu giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cũng trở nên phổ biến và được nhiều chị em tìm kiếm. Tuy nhiên, tính an toàn và hiệu quả của các phương pháp giảm cân nhanh chóng như vậy vẫn còn là những câu hỏi. YeahFit mời bạn tìm hiểu tất tần tật những thông tin cần thiết qua bài viết sau. 

Có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ không? 

Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ là một mục tiêu giảm cân rất khó khăn và không được khuyến khích. Một phương pháp giảm cân vội vã như vậy có thể gây tổn thương cho cơ thể và mang đến hiệu quả không bền vững. Bạn nên nhớ rằng quá trình giảm cân là một quá trình dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn.

Việc giảm cân nhanh chóng có thể dẫn đến mất nước và mất cơ, không phải mất mỡ. Đồng thời, nếu giảm cân quá nhanh, có thể gây ra rối loạn chức năng của cơ thể, thiếu chất dinh dưỡng cần thiết và ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.

Nhắc đến phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, chúng ta thường hay nghe đến phương pháp GM Diet. GM Diet, còn được gọi là General Motors Diet, là một chương trình giảm cân 7 ngày có nguồn gốc từ một công ty ô tô lớn tại Hoa Kỳ. GM Diet tuyên bố có thể giúp giảm cân nhanh chóng từ 5kg đến 7kg trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, nó không được xem là một phương pháp giảm cân bền vững và không được khuyến khích bởi các chuyên gia dinh dưỡng.

Để giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, GM Diet được chia thành 7 ngày với mỗi ngày có một lịch trình ăn uống khác nhau. Dưới đây là một phác đồ tương đối của GM Diet:

Ngày 1: Fruits (Trái cây)

• Ăn bất kỳ loại trái cây nào, trừ chuối. Tuy nhiên, trái cây có chứa nhiều đường, do đó bạn nên ăn trong giới hạn và ưu tiên các loại trái cây có nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột và cam.

Ngày 2: Vegetables (Rau)

• Ăn bất kỳ loại rau nào, tươi hoặc nấu chín. Tránh các loại rau có chứa tinh bột như khoai tây và củ cải.

Ngày 3: Fruits and Vegetables (Trái cây và Rau)

• Ăn bất kỳ loại trái cây và rau nào, trừ chuối và khoai tây.

Ngày 4: Bananas and Milk (Chuối và Sữa)

• Ăn 6-8 quả chuối và uống 3 cốc sữa không béo.

Ngày 5: Meat and Tomatoes (Thịt và Cà chua)

• Ăn 500g thịt thăn bò nướng hoặc quả lợn không mỡ chia thành 5 phần nhỏ. Ăn kèm 6-8 quả cà chua. Uống nhiều nước trong ngày.

Ngày 6: Meat and Vegetables (Thịt và Rau)

• Ăn 500g thịt thăn bò nướng hoặc quả lợn không mỡ chia thành 5 phần nhỏ. Ăn kèm rau tươi không bị giới hạn.

Ngày 7: Brown Rice, Fruit Juice, and Vegetables (Gạo nâu, Nước trái cây và Rau)

• Ăn 1 chén gạo nâu, uống nước trái cây tự nhiên không đường và ăn rau tươi.

Lưu ý rằng GM Diet tập trung vào việc giảm calo và chế độ ăn uống không đầy đủ chất dinh dưỡng. Nó không cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể trong thời gian dài, và việc giảm cân nhanh chóng như vậy có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thay vào đó, hãy tập trung vào một lịch trình giảm cân lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên. Bạn có thể tìm kiếm sự tư vấn từ một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để định ra mục tiêu giảm cân phù hợp với cơ thể và thực hiện kế hoạch giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Các phương pháp giảm cân tích cực và an toàn hơn: 

Theo Eathis, các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích các bạn nên giảm từ 0,5 kg đến 1 kg/tuần. Dưới đây là một số gợi ý các cách được áp dụng rộng rãi để giảm cân an toàn:

• Ăn cân đối và có chất dinh dưỡng: Tạo một chế độ ăn uống cân đối và giàu chất dinh dưỡng bao gồm các loại thực phẩm tự nhiên như rau, trái cây, ngũ cốc hợp lý, thịt và cá không mỡ, đậu và sản phẩm sữa không béo.
• Kiểm soát lượng calo: Để giảm cân, bạn cần tạo ra một hiệu thực đơn hàng ngày với lượng calo hợp lý, tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể của bạn. Điều này đảm bảo bạn tiêu thụ ít calo hơn so với lượng bạn tiêu thụ hàng ngày.
• Tập luyện thể thao: Kết hợp chế độ ăn uống cân đối với một chế độ tập luyện thường xuyên. Bao gồm cardio, tập thể dục sức mạnh và tập luyện linh hoạt để đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Bạn có thể tham khảo thêm phương pháp tập luyện cùng EMS Training, phương pháp giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng và vẫn đảm bảo được độ an toàn. Phương pháp này được nghiên cứu và ứng dụng bởi các chuyên gia thể hình và nhà khoa học trên toàn thế giới. 

Chỉ 20 phút/buổi, xung điện từ EMS sẽ tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể cùng một lúc, giúp bạn tăng hiệu quả của buổi tập luyện, tiến nhanh hơn để đạt mục tiêu lấy lại vóc dáng mảnh mai. 

• Tạo mục tiêu giảm cân hợp lý: Đặt mục tiêu giảm cân khả thi và hợp lý. Hãy nhớ rằng mức giảm cân an toàn và bền vững là từ 0,5kg đến 1kg mỗi tuần.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh và cân đối. Điều này bao gồm việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và quản lý căng thẳng.

Xem thêm: 10 cách giảm cân dễ thực hiện và an toàn

Tham khảo thực đơn giảm cân cho một tuần: 

Lưu ý rằng đây chỉ là một ví dụ và bạn có thể điều chỉnh thực đơn dựa trên nhu cầu và sở thích cá nhân.

**Thứ Hai:**

– Bữa sáng: Bát yến mạch nấu với sữa tươi không đường và 1 trái táo. (Calo: khoảng 300)

– Bữa trưa: Salat gà với rau xanh, thịt gà không da, cà chua, dưa chuột và 1 muỗng canh dressing không béo. (Calo: khoảng 350)

– Bữa phụ: Một trái cam và một chén hạt hướng dương rang. (Calo: khoảng 200)

– Bữa tối: Cá hồi nướng với rau sống và 1 muỗng canh dầu ô liu. (Calo: khoảng 400)

**Thứ Ba:**

– Bữa sáng: Một ổ bánh mì lớn nguyên hạt với bơ hạt và 1 củ cà rốt. (Calo: khoảng 350)

– Bữa trưa: Canh lơ xanh với thịt gà không da, hành tây và gạo lứt. (Calo: khoảng 300)

– Bữa phụ: Một cốc sữa chua không đường và 1 chén nho. (Calo: khoảng 150)

– Bữa tối: Gà nướng không da với rau xà lách, cà chua, hành tây và 1 muỗng canh nước sốt hành tỏi. (Calo: khoảng 400)

**Thứ Tư:**

– Bữa sáng: Bát cháo yến mạch nấu với nước dừa và 1 trái chuối. (Calo: khoảng 350)

– Bữa trưa: Salat cá ngừ với rau xanh, cá ngừ hộp, trứng gà luộc, dưa leo và 1 muỗng canh dressing không béo. (Calo: khoảng 400)

– Bữa phụ: Một chén dứa tươi và 1 chén hạt chia ngâm nước. (Calo: khoảng 200)

– Bữa tối: Thịt bò nướng với rau sống, cà chua, hành tây và 1 muỗng canh sốt nước mắm. (Calo: khoảng 400)

**Thứ Năm:**

– Bữa sáng: Một cốc sữa hạt lanh không đường và 1 chén dứa tươi. (Calo: khoảng 300)

– Bữa trưa: Bún chả giò chay với bún tươi, rau sống, chả giò chay và nước mắm pha loãng. (Calo: khoảng 350)

– Bữa phụ: Một trái táo và một chén hạt hướng dương rang. (Calo: khoảng 200)

– Bữa tối: Súp lơ xanh với thịt gà không da và gạo lứt. (Calo: khoảng 300)

**Thứ Sáu:**

– Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên hạt nướng với trái cây hấp và 1 chén nho. (Calo: khoảng 350)

– Bữa trưa: Salat tôm với rau xanh, tôm tươi, dưa chuột, cà chua và 1 muỗng canh dressing không béo. (Calo: khoảng 400)

– Bữa phụ: Một chén sữa chua không đường và 1 chén hạt chia ngâm nước. (Calo: khoảng 200)

– Bữa tối: Cá basa hấp với rau sống và 1 muỗng canh nước mắm gừng. (Calo: khoảng 350)

**Thứ Bảy:**

– Bữa sáng: Bát yến mạch nấu với sữa tươi không đường và một chén trái cây tươi. (Calo: khoảng 350)

– Bữa trưa: Gà luộc với rau xanh, cà chua, hành tây và 1 muỗng canh dầu ô liu. (Calo: khoảng 400)

– Bữa phụ: Một trái cam và một chén hạt hướng dương rang. (Calo: khoảng 200)

– Bữa tối: Canh cải bó xôi với thịt gà không da và gạo lứt. (Calo: khoảng 300)

**Chủ Nhật:**

– Bữa sáng: Một ổ bánh mì lớn nguyên hạt với bơ hạt và 1 củ cà rốt. (Calo: khoảng 350)

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt hấp với thịt bò xào rau và rau sống. (Calo: khoảng 400)

– Bữa phụ: Một cốc sữa chua không đường và 1 chén nho. (Calo: khoảng 150)

– Bữa tối: Salat cá hồi với rau xanh, cá hồi nướng, cà chua, dưa chuột và 1 muỗng canh dressing không béo. (Calo: khoảng 400)

Lưu ý: Số calo được tính chỉ mang tính chất tham khảo và có thể thay đổi tùy thuộc vào kích cỡ khẩu phần và cách nấu nướng. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên tìm hiểu về lượng calo cần thiết cho cơ thể của bạn và điều chỉnh thực đơn dựa trên sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.

Hãy nhớ rằng sức khỏe và cân đối cơ thể là quan trọng hơn việc giảm cân nhanh chóng. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ có thể mang đến kết quả tức thì nhưng theo sau đó là những tác dụng phụ tiềm ẩn không lường.  Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn tìm kiếm được phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân. 

Nếu bạn vẫn còn những thắc mắc khác về cách giảm cân, bạn có thể liên hệ để nhận tư vấn miễn phí cùng các chuyên gia EMS của YeahFit qua thông tin:

Thông Tin Liên Hệ:
Hotline: 028 9999 8996
Email: [email protected]
Fanpage: https://www.facebook.com/YeahFit.EMS.Training
Youtube: https://www.youtube.com/@YeahFit
Địa chỉ (chi nhánh 1): 101 Cao Thắng, P3, Q3, HCM
Địa chỉ (chi nhánh 2): 69 Cộng Hòa, P.4, Q.Tân Bình, HCM